Pourquoi vos lats sont le muscle le plus important que vous n'entraînez pas

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Comme j'en ai déjà parlé ici sur BroBible, construire un dos gros et fort n'est pas seulement important pour ressembler à ce que vous soulevez, mais est important pour que vous puissiez réellement soulever.

Pourtant, de nombreuses personnes négligent encore l'entraînement du dos, et en particulier l'un des muscles les plus importants pour développer non seulement la force et la taille, mais aussi pour rester en bonne santé.





Je parle des Lats.

Fonction des lats



Les lats, ou latissimus dorsi, sont les plus gros muscles du haut du corps et à cause de cela, ils remplissent de nombreuses fonctions différentes. Ils se connectent à cinq points différents, notamment la colonne vertébrale, le bassin, les côtes, l'omoplate et le haut du bras.

Ils travaillent en ajoutant, en faisant pivoter et en étendant les bras, ainsi qu'en tirant les bras vers l'arrière et vers les hanches. Un exemple classique de l'effet que les lats faibles ou sous-entraînés peuvent avoir chez les haltérophiles est le fait de se pencher. Ceci est le résultat d'un surdéveloppement des muscles de la poitrine et des épaules en raison d'exercices de poussée plus que de traction.

Lats forts, tout fort



Les lats jouent un rôle primordial dans tous les exercices de force, même s'ils ne sont pas entraînés directement. Le squat et le soulevé de terre peuvent être principalement des exercices pour le bas du corps, mais les lats jouent un rôle majeur dans la stabilisation. Ils jouent également un rôle similaire dans le développé couché.

S'accroupir

Pendant le squat, les lats sont utilisés pour stabiliser la barre sur le dos, ainsi que pour protéger la colonne vertébrale et maintenir un torse droit. Cela a un effet d'entraînement. Plus votre colonne vertébrale est saine, plus il est facile d'obtenir une meilleure mobilité de la hanche.

Pour engager les lats pendant le squat, posez la barre sur vos pièges supérieurs et essayez de la plier à moitié en tirant les coudes vers le bas et vers vos hanches.

Soulevés de terre

Les lats jouent un rôle similaire dans le soulevé de terre comme dans le squat. Afin de maintenir une bonne position et de ne pas arrondir votre dos, vous devez engager les lats, ce qui vous aidera à baisser vos hanches et à relever votre poitrine.

Pour engager correctement les lats, pensez à essayer de tirer vos omoplates vers le bas dans vos poches arrière. Un autre bon indice est de faire semblant d'avoir des oranges sous les aisselles et d'essayer d'en extraire le jus.

Banc de Presse

Tout comme le squat et le soulevé de terre, pendant le développé couché, les lats travaillent pour assurer la stabilisation et aider à transférer la force. L'un des aspects les plus souvent négligés de la force au banc est l'entraînement des jambes. Et pour transférer cette force de vos jambes à votre poitrine, par où passe-t-elle ? Vous l'avez deviné, les lats.

Afin d'engager davantage les lats pendant le développé couché, vous devez rapprocher vos coudes de votre corps au lieu de les évaser. Garder plus d'un angle de 45 degrés aide à engager davantage les lats.

Construire des lats forts

Utilisez les conseils et exercices suivants dans le cadre de votre entraînement du dos pour cibler et construire spécifiquement des lats forts.

Utiliser une prise inversée

Une traction inversée permet une amplitude de mouvement la plus naturelle et la plus large de toutes les positions de préhension. Il empêche également les coudes de s'évaser. Tout cela sert à aider à engager davantage les lats.

Les tractions se font avec les paumes tournées vers vous. Cela vous permet d'obtenir la plus grande amplitude de mouvement de n'importe quelle variation de traction.

Tout comme les tractions à la barre, la variation de prise inversée de ces deux exercices vous permet d'obtenir la traction la plus profonde et la plus grande amplitude de mouvement.

Mélangez vos pulldowns

On les appelle les lat pulldowns pour une raison… parce qu'ils sont parfaits pour travailler les lats. Mais varier la façon dont vous les exécutez peut attaquer les lats de différentes manières.

Encore une fois, cette version vous permet d'obtenir une plus grande amplitude de mouvement que les pulldowns normaux. Voir un thème ici ?

Le pulldown à un seul bras vous permet vraiment de « sentir » les lats travailler. La nature unilatérale de l'exercice ajoute également un élément de stabilité accru.

Un autre excellent exercice pour l'isolement lat. Gardez vos bras tendus et concentrez-vous vraiment sur l'utilisation de vos dorsaux pour tirer le poids vers votre corps.

Les lats sont un muscle extrêmement important non seulement pour développer la force, mais aussi pour garder votre dos et vos épaules en bonne santé. Concentrez-vous sur la construction de lats forts, et tout le reste suivra.