Quand devriez-vous travailler vos pièges ? Jour du dos, jour de l'épaule ou les deux ?

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L'un des meilleurs compliments qu'un homme puisse recevoir est qu'il a l'air de ne pas avoir de cou. Pour la personne moyenne, cela semblerait être une sorte d'insulte, mais les têtes blondes connaissent la différence. Et pour arriver à ce point où vous le prenez comme une remarque positive, vous devez développer vos muscles trapèzes.

L'objectif est de faire pousser ces muscles qui entourent votre cou aussi haut que possible jusqu'à ce qu'ils touchent presque vos lobes d'oreilles. Cela va de soi, mais le débat est de savoir quand dresser vos pièges. Il y a un contingent qui pense que vous devriez les inclure dans votre entraînement d'épaule, tandis que d'autres se moqueront de cela et diront que vous devez les faire le jour de retour.





Vous pouvez plaider en faveur de l'un ou l'autre et cette décision n'est pas différente de beaucoup d'autres en matière de musculation – faites ce qui vous convient le mieux et ne vous inquiétez pas de ce que dit cet abruti en devenir expert dans votre salle de sport.

Mais voici une excellente suggestion qui satisfera les deux camps et dont vous bénéficierez également le plus – entraînez vos pièges à la fois sur vos épaules et sur votre dos. Il y a suffisamment d'exercices qui frappent les trois parties de vos pièges (oui, il y en a plus d'un et nous y reviendrons dans un instant) qu'il vaut mieux les diviser les jours où ils sont utilisés comme muscles secondaires pour les mouvements composés delt et lat.



LE JOUR DE L'ÉPAULE – PIÈGES SUPÉRIEURS

Vous connaissez cette partie de vos pièges qui est visible de face et écrasée dans une pose « la plus musclée » ? Ce sont les pièges supérieurs et doivent être travaillés le jour des épaules après avoir déjà atteint les deltoïdes, lorsqu'ils sont déjà échauffés après avoir fait des élévations latérales et des presses derrière la nuque.

C'est donc le moment idéal pour entraîner vos pièges supérieurs avec un exercice de haussement d'épaules et vous pouvez choisir entre utiliser une barre, des haltères, une poulie à câble basse ou une machine Hammer Strength. Tous sont bons et vous pouvez le changer d'une semaine à l'autre en les faisant dans un format Round Robin.



Vous cherchez quelque chose qui sort de l'ordinaire ? Essayez de hausser les épaules sur une machine à lever les mollets debout en laissant vos bras le long du corps au lieu de tenir les poignées et de soulever vos épaules au lieu de vos mollets.

Un autre exercice incontournable pour les pièges supérieurs consiste à faire des rangées verticales, et vous pouvez les faire avec une barre, des haltères ou une poulie à câble basse. Utilisez une poignée à la largeur des épaules et gardez la barre près de votre torse et pendant que vous la soulevez jusqu'à votre clavicule.

ON BACK DAY – PIÈGES MOYEN ET INFÉRIEUR

Vos pièges moyens et inférieurs sont travaillés avec de nombreux exercices du dos, il est donc logique de mettre en œuvre ces mouvements pour que vous fassiez d'une pierre deux coups. Les meilleurs exemples pour les pièges du milieu sont :

* Penché sur les rangées

* Soulevés de terre

*Rangées assises larges avec prise en main

Vous pouvez également frapper les pièges du milieu sous un angle différent avec des haussements d'épaules arrière sur une machine Hammer Strength. Utilisez la poignée où vos paumes sont tournées vers l'intérieur et pliez légèrement les coudes. En utilisant un poids modéré, vous pouvez vraiment le contrôler et sentir la pression vers le milieu du haut du dos.

Les pièges inférieurs sont les plus difficiles du trio à isoler, mais il y a quelques mouvements qui vous permettront de les travailler dans le bon sens. Par exemple, la rangée d'haltères à un bras est un exercice du dos populaire qui engage également les pièges inférieurs. Assurez-vous d'utiliser une gamme complète de mouvements et de ne pas balancer le poids.

Vous vous penchez probablement déjà sur les rangées pour les lats (et si vous ne l'êtes pas, vous devriez l'être), mais vous pouvez les modifier un peu pour que vos pièges inférieurs soient également invités à la fête. La prochaine fois que vous serez au gymnase, essayez le Yates Row et il porte le nom du six fois M. Olympia qui les a inventés. Dorian Yates prenait une prise sournoise et se penchait en avant dans un angle de 30 degrés au lieu du parallèle habituel, tirait la barre vers son ventre, faisait une pause et redescendait.

Bien qu'ils ne soient pas les exercices les plus confortables, les Y-raise font travailler les pièges inférieurs d'une manière qu'aucun des autres mouvements ne peut faire. Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné à 45 degrés et soulevez une paire d'haltères devant vous aussi haut que possible.