Que diable sont les « rangées de phoques » ? Et 3 raisons pour lesquelles vous devez commencer à les faire

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Frères, construire un dos dont un gorille au dos argenté serait envieux n'est pas une tâche facile. Être maire de Big Back USA est un privilège. C'est un titre que nous espérons tous revendiquer un jour, mais très peu d'entre nous mettront un jour le travail pour y arriver.

Bon sang, j'ai écrit un plan complet pour vous aider à récupérer un gros dos et pourquoi c'est si important. C'est si important.





Juste pour récapituler pour ceux qui sont trop paresseux pour cliquer : un dos bien développé vous distingue des poseurs en matière de physique. Un dos bien développé vous donne ce look conique en V convoité. Cela signifie également que vous êtes clairement fort comme de la merde et que vous ne devez pas être baisé.

Il y a plein de frères avec une poitrine ou des bras superbes. Cependant, il n'y en a pas autant avec un bon dos.



Aujourd'hui, nous examinons un exercice que vous devez ajouter à votre routine si vous cherchez à faire passer votre dos au niveau supérieur. Cet exercice est le Seal Row.

Le Seal Row est un exercice d'apparence étrange au début, comme un mélange entre une rangée de force de marteau, une rangée d'haltères ou une rangée d'haltères. Cela ressemble aussi initialement à une douleur dans le cul à mettre en place. Et si votre salle de sport n'est pas équipée correctement, elle l'est.

Avant d'aller plus loin, je vais vous déposer une vidéo d'Alberto Nunez de 3DMJ , l'un des mecs les plus intelligents du monde de la musculation.



Mouvement étrange, n'est-ce pas ? Voici pourquoi ce mouvement loufoque donne autant de coups de pied.

  • Aucune chance que tu te foutes le bas du dos.

L'un des principaux détracteurs de l'utilisation des rangées d'haltères, des rangées d'haltères à 1 bras et d'autres variantes d'aviron est la possibilité que vous puissiez foutre le bas du dos. Je peux personnellement témoigner de cela. J'ai essayé d'aller trop fort sur une rangée d'haltères à un moment donné et je me suis laissé emporter.

Avant que je le sache, le bas de mon dos a été baisé pendant des mois. La rangée de joints supprime cette possibilité, en raison du support thoracique. Si vous ne pouvez pas foutre le bas du dos, vous pouvez obtenir plus de séances d'entraînement de qualité au fil du temps, ce qui signifie que vous obtiendrez plus de gains.

  • Aucun élan pour vous aider à tirer le poids.

Ce point va de pair avec le point 1. Si vous utilisez l'élan pour déplacer les poids, vous ne tirez pas autant du mouvement que vous le devriez. Vous vous exposez à un risque de blessure et vous vous soulevez avec votre ego.

La rangée de phoques vous supprime la possibilité d'utiliser votre élan, de sorte que tout ce que vous tirez se fait en utilisant votre dos, vos épaules et vos bras. Cela signifie plus de développement dans ces groupes musculaires et moins de blessures.

  • Plus d'amplitude de mouvement pour plus de gains.

J'aime utiliser des haltères avec la rangée de phoques, car je peux passer devant le banc et me concentrer sur la compression de mes dorsaux. La rangée de phoques me permet également d'étirer complètement mes dorsaux et de ramer le poids dans un mouvement plus contrôlé, ce qui entraîne plus de dommages métaboliques et musculaires.

La plus grande amplitude de mouvement ainsi que la portance contrôlée signifient plus de développement musculaire. Ou en d'autres termes, la recette parfaite pour se faire défoncer le dos.

Je n'ai pas été aussi excité à propos d'une nouvelle variation d'exercice depuis un certain temps, et pour une bonne raison. Je voulais essayer la rangée de phoques depuis un certain temps maintenant, et maintenant elle va devenir un incontournable de ma routine.

Comme je l'ai dit, cela peut être très pénible à mettre en place si votre salle de sport n'a pas l'équipement approprié. Alors prenez votre temps et essayez-le idéalement lorsque votre salle de sport n'est pas aussi encombrée. Si vous êtes patient et que vous suivez la configuration, le développement de votre dos en sera meilleur.

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