Vous voulez de gros muscles ? Ce sont les 9 meilleurs ascenseurs composés pour la masse globale

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Questions de taille. Ne pensez pas une minute que votre fille se sent différente et même si elle peut vous dire que vous êtes assez grand, vous ne pouvez pas faire grand-chose à propos de la taille de votre bite. Donc, au lieu de céder à cause de vos lacunes, détournez son attention de ce tueur de trois pouces en augmentant votre masse musculaire globale.

Quand il s'agit de prendre de la taille, cela signifie que vous devez implémenter des mouvements composés dans votre routine d'entraînement. Un bon mélange de ces exercices basés sur la puissance et de mouvements d'isolement est la combinaison parfaite pour un physique à la fois grand et détaillé et vous permet de soulever des poids plus lourds avec les composés.





Voici notre suggestion des 10 meilleurs mouvements composés dans l'ordre inverse :

9 – PULL-UPS (Dos/Biceps)



L'exercice préféré de la prison et celui qui vous donnera un écart lat incroyable et une force de préhension qui usera votre prépuce, d'où l'attraction jailbird. Peut être fait à peu près n'importe où vous pouvez trouver une barre aérienne solide.

8 – DIPS (triceps/poitrine)

Bien que nous ayons la prison comme sujet, en voici un autre que vous pouvez faire à volonté et même entre deux éviers puissants dans le shithouse. Cela frappera votre tris et la poitrine extérieure, qui est la partie la plus difficile à durcir



7 – PULLS D'HALTERES (Bas de la poitrine, du dos, de la cage thoracique)

Ceux-ci vous donnent un étirement incroyable et frappent vraiment des zones difficiles à atteindre comme aucun autre exercice ne peut le faire. La meilleure façon de les faire est de s'allonger sur un banc plutôt que sur un seul et de s'assurer de ne pas avoir les fesses relevées, ce qui donnera de l'élan à votre corps et fera la répétition pour vous.

6 – BANCS PRESSÉS INCLINÉS (Haut de la Poitrine, Triceps, Épaules)

La clé pour faire cet exercice et travailler correctement les pectoraux est de ne pas utiliser une prise trop large. La largeur des épaules au maximum devrait être votre seuil. Vous verrez des powerlifters utiliser une prise très large et c'est bien pour eux car ils ne sont intéressés qu'à pousser autant de poids qu'ils le peuvent pour une seule répétition. Vous essayez de développer vos muscles.

5 – PRESSES MILITAIRES (Épaules, Triceps, Pièges)

Assis ou debout, c'est un mouvement efficace qui frappera vraiment vos deltoïdes avant au bas de chaque répétition. Vous pouvez essayer de faire travailler les épaules encore plus fort avec plus de temps sous tension en vous arrêtant juste avant de verrouiller vos coudes en haut.

4 – RANGS INCLINÉS (Dos/Biceps)

Il y a tellement d'exercices du dos différents à faire que vous pouvez faire des semaines à la fois avant d'en répéter un. Faites-vous plaisir et faites des rangées penchées l'une de celles que vous faites CHAQUE fois que vous entraînez les lats.

3 – DEADLIFTS (dos/ischio-jambiers)

Votre force globale s'améliorera en faisant des morts et c'est l'un de ces mouvements où vous pouvez toujours avoir une 'journée chargée'. frapper quelques roues à chaque extrémité.

2 – BENCH PRESS À PLAT (Tortre/Triceps, Épaules)

Même conseil que les pentes en ce qui concerne la largeur de prise. Beaucoup de gens ont renoncé aux presses plates parce qu'il est facile de se blesser en les faisant. Prenez donc quelques précautions et essayez d'engager le moins possible votre épaule en tant que muscle secondaire.

1 – SQUATS (Jambes)

Le roi de tous. Oui, le squat aidera votre force globale et devrait faire partie de chaque entraînement des jambes. En gardant vos pieds écartés de la largeur des épaules ou légèrement moins, vous travaillerez toute la cuisse en mettant davantage l'accent sur la partie extérieure, c'est-à-dire la larme.