Cette séance d'entraînement de la poitrine transformera vos canettes d'homme en montagnes musculaires

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Par obturateur


Bonne Journée Internationale de la Poitrine, mes frères. J'espère que cette belle journée de la poitrine vous traite bien et que vous allez tous être bénis avec une pompe thoracique dont même Arnold serait jaloux.

Si vous n'avez pas de routine pour la poitrine que vous vous préparez à écraser au gymnase ce soir, alors je suis là pour vous. J'ai rédigé une routine thoracique spécialement conçue pour causer une douleur intense et, par conséquent, une croissance importante.





Mais d'abord, parlons de la raison pour laquelle votre routine thoracique craint probablement.

La plupart des frères sont amoureux des mouvements de poitrine classiques comme le banc d'haltères, et pour cause. Le banc d'haltères est un excellent mouvement pour développer la force du haut du corps, en particulier au niveau de la poitrine, des épaules et des triceps.



Là où la plupart des frères s'en foutent, c'est qu'ils dépendent beaucoup trop du banc d'haltères et des mouvements de pression en général.

Lorsqu'il s'agit de construire une poitrine esthétique, la construction de vos pectoraux supérieurs est l'une des plus grandes clés qui soit. Un haut de la poitrine développé peut soulever vos pectoraux, les faire ressortir davantage dans un col en V et donner un aspect plus arrondi.

Si vous manquez de développement du haut de la poitrine, vous pourriez avoir des pectoraux forts, mais il y a de fortes chances qu'ils ressemblent plus à des seins d'homme qu'à autre chose. Le banc d'haltères et le banc de déclin ne font rien pour aider cela.



Vous devez passer plus de temps à vous concentrer sur les mouvements d'inclinaison, les flys, le temps sous tension et le positionnement des mains pour tirer le meilleur parti de votre entraînement thoracique.

Alors, sans plus tarder, le meilleur entraînement de poitrine que vous ferez jamais :

Pré-échappement :

  • Haltère incliné flys 2×20
  • Pompes 2×20

* Le but ici est d'engorger les muscles de sang et de fatiguer avant même de commencer, forçant les muscles de la poitrine à travailler plus fort et à accumuler plus de dégâts pendant l'entraînement.

Exercice A :

Presse inclinée avec haltères :

5 séries de 8 répétitions

* Et comme le montre la vidéo ci-dessus, tournez vos paumes vers l'intérieur en haut et essayez de vous concentrer pour ne pas laisser vos bras se verrouiller complètement. Cela vous permet de mettre davantage l'accent sur les pectoraux supérieurs, tout en empêchant les triceps de prendre le dessus.

Exercices B et C :

  • Vols d'inclinaison d'haltères
  • Presse d'haltères

4 séries de 12 répétitions sur chaque exercice

* Tout comme avec la presse inclinée, tournez vos paumes vers l'intérieur en haut. Ces deux éléments sont superposés, vous ne changerez donc pas de poids du tout. Passez directement des flys aux presses à presser.

Exercice D :

  • Développé couché avec haltères

4 séries de 8 répétitions avec un tempo 2020.

*Enfin, quelques bancs. Mais avec une torsion. Vous faites du banc d'haltères ici et vous vous concentrez beaucoup sur le tempo. Le 2020 signifie que vous allez appuyer sur les poids pendant 2 secondes, puis les ramener vers le bas pendant 2 secondes. Vous devrez probablement utiliser un poids plus léger que celui auquel vous êtes habitué, alors préparez-vous à cela.

Exercices E et F :

  • Mouche de la machine
  • Pompes

3 séries de 12, et échec.

* Sur les mouches à la machine, choisissez un poids difficile pour 12 répétitions, mais pas complètement impossible. Terminez-le et passez directement aux pompes, jusqu'à l'échec.

Bonne fête de la poitrine, frères. Profitez de la pompe thoracique ridicule.