Squat tous les jours : Squat plus pour perdre de la graisse, gagner en force et se faire branler

accroupi tous les jours

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Chez Broible, ce n'est un secret pour personne que nous aimons le squat. Le squat est un exercice de base qui peut faire partie de n'importe quel programme, que ce programme se concentre sur la force, la taille, la perte de graisse.

Le squat donne tellement de coups de pied parce qu'il fait travailler votre cul si fort. L'acte de s'accroupir en profondeur sans poids supplémentaire recrute des centaines de muscles. Ajoutez du poids au mélange et tout à coup, vous obtenez un exercice qui force vraiment tout le corps à travailler.





Le squat est un mouvement hautement métabolique. Il brûle des calories à un rythme incroyable, grâce au nombre élevé de muscles impliqués dans le mouvement. C'est aussi l'un des meilleurs exercices de musculation et de musculation qui existent.

En termes simples, il y a une sacrée bonne raison pour laquelle le squat est souvent considéré comme le roi de tous les exercices.



Combien de fois par semaine faut-il squatter ?

Juste parce que vous savez que le squat est un sacré exercice n'aide pas à décider à quelle fréquence l'exécuter. Et selon la personne à qui vous demandez, vous pourriez obtenir des réponses très différentes.

Certains types de bodybuilders traditionnels soutiennent que 1 à 2 séances de squat par semaine suffisent pour obtenir les meilleurs résultats. Ils disent que le squat est trop exigeant et prend trop de temps pour s'en remettre.



Dernièrement, de nombreux haltérophiles populaires et autres sont devenus des ardents partisans de la périodisation quotidienne ondulante, ou DUP, et soutiennent que s'accroupir 3 à 4 fois par semaine est tout à fait acceptable, tant que vous le faites de manière intelligente.

À l'extrémité du spectre se trouvent des gens comme le président et co-fondateur de MusclePharm, Cory Gregory, qui disent que vous pouvez vous accroupir tous les jours.

Quelle est la bonne réponse ?

Sans être trop un salaud agaçant, la réponse évidente est que cela dépend. Cela dépend de vos objectifs et de ce que vous cherchez à retirer de l'entraînement.

Si vous n'en avez rien à foutre de faire du squat pour le reste de votre vie, alors travailler 5 séances de squat par semaine dans votre programme d'entraînement n'a pas beaucoup de sens, n'est-ce pas ?

Peut-être que vous êtes un frère, et les bons frères savent qu'ils doivent travailler leurs biceps et leurs cuisses. Les bons frères ne sautent pas le jour des jambes, car le jour des jambes construit des frères durs à cuire. Les frères badass veulent aussi avoir l'air de soulever. Ils veulent être branlés, bronzer et éviter l'idée d'un papa comme quelque chose pour les anciens élèves du vieux cul seulement.

Ensuite, il y a le frère sadique qui veut être un frère badass X un million de points bro.

Si vous correspondez à ce profil, alors peut-être que squatter tous les jours est fait pour vous.

Quand on parle de squat, l'idée de s'accroupir tous les jours n'est pas une connerie inventée que Cory Gregory est fou de suivre. En fait, c'est en fait une sacrée bonne idée si vous cherchez à devenir plus gros, plus fort et plus mince.

Au cas où vous l'auriez oublié, cela nécessite un grand nombre de muscles travaillant ensemble à la fois, ce qui signifie que vous pouvez pousser plus de poids, brûler plus de calories et profiter d'une meilleure réponse hormonale à court terme.

peux-tu squatter tous les jours

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Accompagnement académique pour le squat au quotidien :

Comme je l'ai dit, Corey Gregory est peut-être fou, mais il n'est pas stupide. Un certain nombre de personnes très intelligentes ont commencé à utiliser un squat tous les jours, ou un protocole très similaire. L'un d'eux est le Dr Mike Zourdos, qui détient un doctorat en physiologie de l'exercice, a entraîné l'équipe de dynamophilie de l'État de Floride et est lui-même un powerlifter compétitif.

Zourdos a passé des périodes de squats de plus de 70 jours d'affilée, et je crois qu'un autre cycle d'entraînement a même squatté pendant 100 jours d'affilée. Dire que Zourdos aime le squat serait un euphémisme.

Une caractéristique de nombreux programmes d'entraînement que Zourdos met en place est le fait que le squat est un ascenseur central. Non seulement parce que ses haltérophiles doivent être compétents, mais le fait de s'accroupir rend souvent ses haltérophiles complets.

Si vous souhaitez en savoir plus sur le travail et les recherches de Zourdos, consultez sa page Facebook ici .

Comment bien squatter au quotidien :

Vous avez un jeu de balles en titane et vous avez décidé de vous accroupir tous les jours. Tant mieux pour toi, mon frère. Je suis presque sûr que je peux entendre ces boules de titane s'entrechoquer lorsque vous vous levez pour prendre une bière.

L'un des protocoles de squat quotidiens les plus courants consiste à travailler jusqu'à un maximum d'entraînement chaque jour. Cela signifie que chaque session de squat ressemble essentiellement à ceci :

  • 3-4 séries d'échauffement de répétition supérieure, travail de qualité. Aucun ensemble ne devrait être à l'échec. Cela se produit au tout début de votre entraînement, avant tout autre lifting.
  • Obtenez un single d'entraînement dur. 1 répétition qui est difficile, mais pas si difficile que vous deviez y travailler pendant 5 à 6 secondes. Un entraînement simple signifie que vous savez que vous pouvez l'obtenir, et c'est moins de poids qu'un vrai 1 rep max.
  • Allez faire le reste de votre entraînement.

Avec un programme de squat tous les jours, il ne faut JAMAIS manquer des remontées mécaniques. Si vous manquez des ascenseurs parce que le poids est trop lourd, vous devez baisser le poids. Les répétitions manquantes sont une erreur vitale à commettre lorsque vous effectuez un programme de squat tous les jours, ou quelque chose de similaire.

J'ai parlé dans le passé des 3 variables d'entraînement qui régissent le succès de l'entraînement ; intensité, fréquence et volume. Si l'une de ces variables commence à monter, après un certain point, les 2 autres doivent baisser.

Squat tous les jours en est un parfait exemple. Évidemment, avec un squat tous les jours, la fréquence est extrêmement élevée. Parce que la fréquence est si élevée, le volume et l'intensité doivent baisser en conséquence.

Il y aura des jours où le volume de squat est plus élevé et vous travaillerez plus de mouvements comme des fentes, des presses à jambes, des soulevés de terre et d'autres travaux de jambes. Ce n'est pas parce que vous vous accroupissez tous les jours que vous négligez tous les autres exercices d'une seule jambe.

Cela signifie que maintenant, le jour de la poitrine, vous vous accroupissez également. Le jour du retour, vous vous accroupissez. Le jour de repos, vous vous accroupissez. Peu importe le jour, vous êtes accroupi.

Si vous pensez pouvoir le supporter, essayez de vous accroupir tous les jours pendant les 6 à 8 prochaines semaines. Gardez une trace de votre poids, de vos mensurations, de votre graisse corporelle et de vos max. Je serais prêt à parier mon dernier dollar, ils sont tous améliorés à la fin du programme.