Le jour de la jambe sauté à nouveau ? Voici 4 exercices pour le rendre un peu plus facile à avaler

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Le jour des jambes est nul. Il n'y a personne qui dira jamais le contraire à moins qu'ils ne soient pleins de merde et essaient de paraître durs. Et si vous devez manquer une journée à la salle de sport une semaine donnée, pourquoi est-ce que c'est juste au moment où vous deviez faire des jambes ?

Mais il ne doit pas toujours en être ainsi et bien que cet entraînement ne vous donne peut-être pas des cuisses comme Tom Platz, elles seront assez respectables où vous aurez l'air esthétiquement agréable. Il n'y a rien de pire que d'être ce gars avec un énorme haut du corps et des jambes fines comme un crayon.





1. SQUATS (5 séries)

Le grand-père des exercices doit encore être fait, mais vous n'aurez pas à passer des heures dans le rack à emballer et à déballer vos genoux à chaque série. Si vous effectuez au moins quatre séries de travail et que vous montez à un poids plus que respectable, vous en tirerez beaucoup et serez convaincu que la façon de penser « les squats rendent tout votre corps plus fort ».



La clé ici est de faire des répétitions complètes et pas cette merde à mi-chemin que beaucoup de gens essaient de s'en tirer juste pour que leur poids maximum semble élevé. Donc, à moins que vous ne puissiez dépasser la marque parallèle, ce n'est pas un représentant.

Ensuite, lorsque vous l'aurez correctement noté, vos représentants minimum devraient ressembler à ceci :

*Ensemble d'échauffement : 12



*1stensemble de travail: 10

*deuxsdensemble de travail : 8

*3rdensemble de travail: 6

*4eensemble de travail: 4

Si vous pouvez faire plus que les nombres minimum suggérés ci-dessus, n'hésitez pas à le faire ou à ajouter un peu de poids à ce que vous faites.

2. EXTENSIONS DE JAMBES (5 ensembles)

Ils sont parfaits pour isoler les quads et tailler de jolis détails. Faites-les correctement (lent et strict) et cette larme que vous cherchez vous récompensera éventuellement. Commencez par une série d'échauffement et effectuez quatre à cinq séries de travail. Mais contrairement aux squats, tenez-vous-en à des répétitions plus élevées avec ceux-ci et ne descendez pas en dessous de 10 dans votre série finale.

Un mouvement composé pour la force comme le squat peut être bénéfique avec plus de poids, mais les extensions de jambes sont mieux adaptées aux répétitions et au temps sous tension.

3. LEG CURLS (5 ensembles)

Vous pouvez faire des exercices couchés ou assis, mais le seul avantage supplémentaire de la variété assise est la conception de la machine, ce qui facilite le maintien des ischio-jambiers tout au long de l'ensemble.

Une grosse erreur que font les gens lorsqu'ils font des flexions des jambes allongées est de permettre aux coussinets de toucher leurs ischio-jambiers en haut de la répétition. Cela amène les ischio-jambiers à obtenir de l'aide sous la forme d'un coussinet calé contre leur corps, ce qui arrête le temps très important sous tension.

4. LEVÉES DE VEAU (4 séries)

N'oubliez pas vos mollets ! Il y a tellement d'options ici et vous devriez désactiver chaque entraînement des jambes en faisant des exercices debout, assis, avec des ânes et les différentes machines que même les gymnases moyens ont. La plupart des machines à cuisses peuvent être utilisées pour les mollets en ne reposant que vos orteils sur la planche inférieure.

Vous devriez essayer de serrer les mollets à la fin de votre entraînement un autre jour et ces muscles petits mais forts peuvent être entraînés fréquemment.