Manque de temps ? Vous n'avez besoin que d'un exercice pour obtenir le meilleur entraînement, développer vos muscles et faire fondre les graisses

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Tous les frères connaissent une situation dans laquelle ils sont pressés à l'heure, mais ils veulent toujours se faire pomper. C'est peut-être avant une tournée des bars du vendredi soir, et vous n'aviez que 20 minutes. Ou peut-être que votre petite amie vous harcèle à propos d'une pédicure et que vous devez d'abord faire quelque chose de viril.

Je ressens ta douleur frère. Il n'y a rien que je déteste pire que de devoir précipiter une séance de levage. Je n'aime pas entrer dans la salle de gym et avoir l'impression que je ferais mieux de bouger mon cul et de sortir 20 minutes plus tard.





Je ne dis pas non plus que j'aime passer 2 heures dans une salle de sport. Je dis juste que je déteste me sentir pressé. Surtout quand il s'agit de s'entraîner.

Mais pour les moments où je suis pressé, j'ai un mouvement de repli auquel je vais. C'est le meilleur entraînement que vous puissiez faire dans une salle de sport, haut la main. Il est parfait lorsque vous êtes pressé par le temps, car il frappe chaque fibre musculaire de votre corps, augmente votre fréquence cardiaque à travers le toit et n'implique qu'une seule pièce d'équipement.



Alors, quel est le meilleur coup imaginable ? Le nettoyer et presser.

Le nettoyage et la presse, c'est comme si le soulevé de terre, la rangée verticale et la presse aérienne se réunissaient tous et avaient une orgie super chaude, méchante et remplie de lubrifiant, puis 9 mois plus tard, un enfant amoureux est sorti.

Cet exercice est un mouvement de renforcement musculaire parfait pour les épaules, les pièges, les jambes, les fesses et les bras. Parce qu'il implique tellement de muscles différents, il est également parfait pour vous aider à brûler les graisses. C'est ce qui arrive lorsque trois exercices de badass se réunissent pour une orgie.



Comment faites-vous?

Ce mouvement peut devenir assez technique, donc si vous n'y êtes pas habitué, je vous suggère fortement de passer quelques semaines à vous entraîner avant de vraiment charger une tonne de poids et de vous placer sous une sorte de restriction de temps.

Le propre :

Nous roulons avec un coup propre ici, ce qui signifie que la barre commence à partir du sol. Vous allez le soulever, puis le ramener juste en dessous de vos genoux. À partir de là, levez-vous et poussez vos hanches vers l'avant de la manière la plus explosive possible. Pensez à essayer d'imprégner la femme de vos rêves à 50 pieds de distance. Ce genre de poussée de hanche violente.

En même temps, vous tirerez la barre vers le haut avec vos bras comme si vous faisiez une rangée verticale. Parce que vos hanches sont en ballon et super fortes, vous pourrez utiliser beaucoup plus de poids que vous ne le faites normalement.

Une fois que le poids atteint environ la hauteur de la poitrine et que vous ne pouvez plus tirer plus haut, laissez-vous tomber sous le poids et attrapez-le sur vos épaules. Vos coudes doivent pointer droit devant vous et vous devez vous tenir droit.

La presse:

A partir de là, le reste est du gâteau. La presse est l'un des mouvements les plus simples connus de l'homme. Appuyez de manière explosive sur le poids au-dessus de votre tête aussi fort que vous le pouvez. Si le poids est lourd, n'hésitez pas à faire un peu de push press et à impliquer les jambes. Nous essayons de gagner du temps et de rendre ce mauvais garçon aussi métabolique que possible, donc plus il y a d'implication musculaire, mieux c'est.

Comment obtenir un entraînement dur à cuire propre et pressé en 20 minutes :

Le nettoyage et la presse ne nécessitent qu'une barre et tous les poids dont vous avez besoin. C'est un mouvement technique, alors n'oubliez pas si vous n'êtes pas à l'aise avec cela, alors exécutez simplement des intervalles de sprint et satisfait cette envie de jeter du poids à un moment différent.

Ma façon préférée d'utiliser le nettoyage et la presse lorsque je suis pressé par le temps est un entraînement de type densité. Nous avons écrit sur comment fonctionne la densité impressionnante peut appartenir au passé, et si vous ne l'avez jamais mis en œuvre, vous manquez quelque chose.

Je vais régler 10 minutes au compteur et faire autant de répétitions que possible. Je me repose quand j'ai besoin de me reposer, et aussi longtemps que je me sens approprié. Si je remarque que la forme s'effondre vraiment et devient laide, je me repose un peu plus longtemps.

Ensuite, je vais régler une nouvelle minuterie de 10 minutes. Seulement cette fois, j'ajoute environ 10 à 20 % de poids en plus et j'essaie de battre le nombre de répétitions que j'ai eues dans la tranche horaire de 10 minutes précédente. C'est une baise mentale brutale. Cela semble fou, mais je finis presque toujours par battre ce chiffre.

J'adore mettre en œuvre le nettoyage et le pressage dans un format de densité car après 20 minutes, mon rythme cardiaque est à son comble, je suis physiquement épuisé, je me suis préparé à brûler une tonne de graisse grâce à EPOC, et je n'ai que utilisé 20 minutes de temps.

Sortez et nettoyez et appuyez devant les barreaux ce week-end, votre tour de taille vous remerciera.