Les avantages et les inconvénients de travailler ensemble les biceps et les triceps

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Tout d'abord, chaque personne a ses propres préférences en matière de gym. Si vous faites une routine push/pull ou un entraînement complet du corps tous les deux jours, tenez-vous-en à ce qui vous convient le mieux. Mais nous voulons faire ressortir quelques points qui peuvent vous donner une idée ou deux en ce qui concerne l'entraînement des armes.

Il y a à la fois des avantages et des inconvénients à frapper les biceps et les triceps le même jour ou séparément. Cela dépend en grande partie de la façon dont vous divisez les parties du corps pendant votre semaine d'entraînement et de ce qui a le plus de sens pour la façon dont vous le faites.





Selon le temps dont vous disposez par séance d'entraînement et le nombre de jours par semaine où vous pouvez vous rendre au gymnase, vous ne pourrez peut-être entraîner chaque partie du corps qu'une seule fois. Mais si vous pouvez le balancer, travailler chaque groupe musculaire deux fois par semaine est idéal… à condition de les séparer suffisamment (au moins 48 heures) pour ne pas en faire trop.

Les deux principaux muscles qui composent vos bras ne doivent en aucun cas être stimulés, mais vous devez également leur donner suffisamment de repos et de récupération pour qu'ils aient suffisamment de temps pour se développer entre les séances d'entraînement. De 12 à 15 séries pour les biceps et la même quantité pour les triceps devraient être suffisantes.



Jetons d'abord un coup d'œil aux avantages, puis aux inconvénients :

AVANTAGES

1 – Les biceps sont une partie du corps « tirer » et les triceps sont une « poussée ». Il y aura donc peu de soucis de la pré-épuisement et de l'exécution du second travail.



2 – Les bras sont toujours bons pour travailler plus d'une fois par semaine, donc si vous les faites ensemble plus tôt, vous pourrez alors vous reposer quelques jours et les frapper à nouveau.

3 - Ils constituent une pile naturelle lorsque vous travaillez plusieurs parties du corps en une seule journée.

4 – Étant donné que les deux sont une partie du corps relativement petite, chacun est généralement travaillé avec une plus grande et fait en second (la poitrine d'abord, puis les triceps, par exemple). Lorsque vous prévoyez de les entraîner ensemble, cela indique généralement qu'ils sont l'objectif principal et non un groupe musculaire plus important. Ainsi, vous pouvez frapper les deux fort sans les avoir pré-épuisés.

LES INCONVÉNIENTS

1 – Si vous suivez une routine push/pull, vous devrez les travailler à des jours différents.

2 - Vous devrez choisir lequel travailler en premier et les faire pivoter d'un entraînement à l'autre afin de ne pas toujours entraîner le même à pleine puissance.

3 – Généralement un indicateur que vous n'avez le temps d'entraîner qu'une seule partie du corps par jour sur des entraînements autres que le jour des bras. Il est courant de doubler les biceps et les triceps avec des muscles plus gros, puis de répéter le même entraînement quelques jours plus tard.

REMARQUES:

* Basculez entre les exercices que vous faites pour les biceps et les triceps.

*Assurez-vous d'être diversifié et de faire des mouvements assis et debout.

* Soyez conscient des différentes « têtes » qui composent les muscles et mettez en œuvre des exercices dans chaque session qui se concentrent sur chacun.