L'entraîneur de Josh Brolin a partagé l'entraînement fou pour le dos qu'il avait l'habitude de se faire virer pour « Deadpool 2 »

Renard du 20e siècle

En juin, nous avons eu un petit avant-goût de ce qui a transformé l'acteur Josh Brolin en câble cyborg déchiré pour Deadpool 2 .

C'était un peu léger sur les détails, mais maintenant, l'entraîneur de Brolin, Justin Lovato, est allé de l'avant et a partagé l'entraînement intense et fou du dos qu'il a fait subir à l'acteur pour le faire branler pour ses rôles dans l'univers Marvel.

Lorsque nous avons reçu cet appel téléphonique disant qu'il avait réservé ce rôle et que ce serait l'un des plus grands rôles pour l'un des plus grands films, nous avons dû plonger directement, a déclaré Lovato La santé des hommes . Il prenait ça très au sérieux… s'entraînant trois heures par jour.

Le prendre vraiment au sérieux est un euphémisme.

Alors que Lovato propose l'intégralité du programme d'entraînement sous forme de bande dessinée, Câble construit , sur son site , voici quelques-uns des exercices qu'il a effectués pour vous aider à démarrer.

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Le programme officiel d'entraînement et de nutrition de 12 semaines !!! Il a TOUT ET SON FAIT COMME UNE BD FRICKEN !!! #CABLE-Built #CABLE #FuckingBrolin #DEADPOOL2 Rendez-vous sur www.iambuilt.com (dans la section boutique) et récupérez-le ! #IAMBUILT @noonecomics @joshbrolin @stephjlovato ❤️❤️

Une publication partagée par Justin David Lovato – Venise (@justindlovato) le 2 juillet 2018 à 10h01 PDT

SESSION 1 : FORMATION MOBILITÉ ET CIRCUIT
(20 mètres aller-retour, 3 fois pour chaque set)

Déplacement latéral latéral

Saut en hauteur

Rétropédalage au sprint

Exercice de vitesse au pied

Mélange défensif

Fentes

Grenouille saute/limites

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Bien. Un conseil d'entraînement ? De moi? Cela me fait rire en fait. J'ai travaillé à Gold's ce matin avec Kathryn. Jour de jambe. Je déteste le jour des jambes mais je me sens toujours bien après. 30 minutes de cardio après ça. 15 minutes d'abdos. Je m'échauffe toujours. Pour des entraînements complets, rendez-vous sur @iambuilt. Justin et Steph Lovato ont vraiment mis en place de bons entraînements réfléchis et inspirés. Ce que j'aime le plus chez eux, c'est qu'ils ne sont pas trop lourds (très conscients des blessures), ils sont très forts en forme (très conscients des blessures) et ils visent tous à choquer les muscles en mélangeant les entraînements (meilleurs résultats). Voici l'affaire : la chose de manger propre en fait tellement partie. C'est bien de tricher, mais une tricherie prolongée vous fera sentir comme de la merde. Le but est de se sentir bien et je pense que la plupart d'entre nous ont du mal à se sentir bien trop longtemps. Ayez une journée de triche que vous avez définie – mieux, un repas de triche, mais si vous voulez prendre une journée, merde. Une routine en ce moment est que j'aime m'entraîner le matin. Je mange 5-6 repas par jour de protéines et de matières grasses (matières grasses dans les œufs et les amandes), de glucides la nuit. Je connais beaucoup de végétaliens et je ne mange pas trop de viande sauf du poisson. J'aime mon poisson. Le quinoa est excellent pour les protéines. Les champignons sont parfaits pour les protéines. Le riz interdit est excellent pour les glucides et les nutriments (riz noir). J'ai essayé le jeûne intermittent mais pour ce que je fais maintenant, je ne peux pas tenir la taille ; J'ai besoin de manger. A la minute où je mets des amidons, je commence à exploser. Je l'ai fait pendant 'Legacy' et j'ai atteint 240 en un rien de temps. Mes entraînements durent généralement deux heures : une heure quinze de musculation, 30 cardio, 15 abdos/stretching. La clé est de démarrer la lumière au début. Si vous vous en êtes éloigné pendant un certain temps, la douleur est peu attrayante. N'allez pas trop lourd. Cela vous ralentira et vous ne voudrez plus y aller. Faites-en assez pour vous sentir mal et toucher ce sentiment que vous êtes en train de mourir un peu. Mélanger une journée en 30 minutes de travail anaérobie. Ce sentiment commencera à se transformer en force et vous finirez par l'apprécier. Le progrès. Quand j'arrête tout ça, je ne me sens plus aussi bien : mes genoux vont mieux grâce à ça, mes problèmes de dos ont disparu, je dors mieux et j'ai une meilleure énergie. Je m'entraîne 6 jours, repos un. Recherchez @iambuilt. #itsarevolution @prevailactivewear @kathrynbrolin @iambuilt

Une publication partagée par Josh Brolin (@joshbrolin) le 18 août 2017 à 10 h 00 HAP

CIRCUIT DE CONDITIONNEMENT DE MOULURE DE CÂBLE
Courbure du marteau DB debout
5 séries de 20 répétitions

Des pompes
5 séries de 20 répétitions

Poussée de traîneau
120 mètres

Slams de corde de combat
60 coups

Marche sur tapis roulant
30 minutes à 15 inclinaison, 3,0 mph

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Entraînement en dehors de la journée : échauffez-vous pendant 10 minutes sur un tapis roulant incliné de 15 à 3 mph ••• 45 min de boxe ••• 1,25 h de levage (échauffement indispensable puis lourd pour 8 à 12 puis deux drop sets beaucoup plus légers et lents). 4 ensembles de ceux-ci. ••• 30 cardio (soit elliptique aller-retour de 15 à 21 minutes et 2 minutes d'intervalle). ••• Abs : 3 × 10 jambes suspendues se soulèvent jusqu'en haut et serrent ; 5 planches d'une minute mélangées à 3x 20 (10 de chaque côté) vélos lents avec une pression d'une seconde au sommet de chacun). ••• S'étirer. ••• Régime : 3 repas durs de poulet ou de saumon (les végétaliens peuvent les remplacer par des champignons ou du quinoa) et une tasse de légumes et 48 amandes par jour (120 g à 220 g d'ignames ou de riz noir après l'entraînement ou la nuit) et trois shakes protéinés de @gardenoflife crus avec des légumes verts. Un repas de triche ou même un jour (selon votre objectif ou votre durabilité) par semaine. ••• Suppléments : @gardenoflife probiotique ; et divers suppléments naturels @hbmaxmuscle pour brûler les graisses et récupérer : BCAA et glutamine (je les écrirai quand je rentrerai à la maison). ••• Quant aux curiositeurs de stéroïdes : je n'ai rien contre les gens qui les utilisent. Mon objectif est de rester propre. C'est beaucoup plus difficile, et savoir que c'est à un coup est toujours tentant, mais pour quoi faire ? C'est plus amusant pour moi de savoir que je le fais de cette façon. Pour ceux qui pensent que c'est impossible : allez vous faire foutre. Pour ceux qui se rendent compte que votre type de corps et le travail fourni dicteront vos meilleurs résultats : c'est tout ce qui compte. Nous avons tous un aspect différent, Dieu merci. Une personne pourrait devoir mettre deux fois plus de travail que quelqu'un d'autre. Suce-le, ça vaut le coup. Mais n'oubliez pas de vous amuser. Si vous buvez, n'oubliez pas de vous saouler et de prendre un taxi pour rentrer chez vous. Si vous aimez les sucreries, prenez un beignet puis remontez à bord sans vous retourner. Le problème, c'est que lorsque nous déraillés, nous avons tendance à baisser les bras. N'écoute pas cette voix. Aller de l'avant. Aussi connard que soit Deadpool, il nous incite à vouloir lui botter le cul pendant que nous rions de ses blagues. Soyez comme Cable : entraînez-vous à frapper Deadpool. @iambuilt @justindlovato @stephjlovato @goldsgym #cableswole #doit @prevailactivewear #givemeafuckingdonut

Une publication partagée par Josh Brolin (@joshbrolin) le 29 août 2017 à 9h42 PDT

SESSION 2 : L'ENTRAÎNEMENT DU CÂBLE CONSTRUIT
Soulevés de terre
5 séries de 12 à 15 répétitions, 2 minutes de repos entre les séries

Tirettes de câble à prise neutre
2 séries de 12, 15, 6, 8 répétitions, 2 minutes de repos entre les séries

Rangées de câbles à prise large assise
3 séries de 10 à 15 répétitions, 2 minutes de repos entre les séries

Largeur d'épaule Pulldowns du câble en pronation
3 séries de 10 à 15 répétitions, 2 minutes de repos entre les séries

Rangées Pendlay Smith Machine
5 séries de 10 à 12 répétitions

Marche sur tapis roulant 30 minutes à 15 inclinaison, 3,0 mph
30 minutes à 15 inclinaison, 3,0 mph

Découvrez l'intégralité de l'interview et des détails plus détaillés sur l'entraînement sur La santé des hommes .

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Le câble arrive, grandit de l'intérieur. Bâtiment propre d'un passé de voyage de beignet à l'étui rigide actuel qu'il est. Sans sucre. Pas de pain. Pas de pâtes. La machine est en construction. Je suis très énervé. #cable #deadpool #ryanreynoldsismybitch #cleangrowth @justindlovato @iambuilt #fourweeksin

Une publication partagée par Josh Brolin (@joshbrolin) le 12 mai 2017 à 18h03 PDT

Et si vous voulez en savoir encore plus sur la façon dont d'autres personnes célèbres s'entraînent, jetez un coup d'œil à ces entraînements et plans de régime…

Mustafa Shakir , Mike Colter , Rob McElhenney , Ryan Reynolds , Sheamus , Deshaun Watson , Laird Hamilton , Alicia Wikander , Alvin Kamara , Dustin Johnson , Tiger Woods , Orlando Bloom , Jean-Claude Van Damme , Jonah Hill , James McAvoy , les stars de Ligue des justiciers , Tom Hardy , Michael B. Jordan , Elsa Pataky, Cody Bellinger, Stephen Amell, Chris Jericho, Mark Wahlberg , Cristiano Ronaldo , Henri Cavill ( à deux reprises ), Ryan Reynolds (encore) , Brad Pitt , Chris Hemsworth , Lindsey Vonn , Alison Brie , Gal Gadot , Le Rocher , Jason Statham, Noah Syndergaard, Sylvester Stallone .