Le programme d'entraînement intense de 6 semaines de John Cena demande un sérieux dévouement, mais est tout à fait faisable

Programme d'entraînement de 6 semaines John Cena pour augmenter la taille et la force

Getty Images


John Cena, 16 fois champion du monde de la WWE, a pris des mesures sérieuses dans sa tentative de suivre les traces de The Rock et de devenir le prochain lutteur à frapper fort à Hollywood.

L'autre jour, Vin Diesel a annoncé que Cena apparaîtra dans Rapide et furieux 9 quand il sortira en salles le 22 mai 2020. (Sûrement, Cena obtenant le rôle n'avait rien à voir avec son rival de la WWE The Rock posant à plusieurs reprises la réprimande verbale sur Diesel après Rapide et furieux 8, droite?)





Cena a également été répandu pour faire partie de la distribution du re-jiggereed Escouade Suicide film réalisé par James Gunn de gardiens de la Galaxie la célébrité.

Une grande partie de la raison, après près de 20 ans de lutte, que Cena, 42 ans, est toujours aussi fort, est due au régime que son entraîneur Rob MacIntyre lui impose pour développer sa taille et sa force. (MacIntyre forme également des lutteurs de la WWE comme Drew McIntyre, Cesaro, Big E, Natalya, Lana, Rusev, Sheamus et d'autres.)



Voir ce post sur Instagram

276 livres

Une publication partagée par Hard Encoches Sud (@hardnockssouth) le 8 février 2019 à 5h14 HNP



Récemment, MacIntyre a partagé avec Journal des hommes le programme d'entraînement de six semaines que The Champ utilise et bien que très faisable, il ne convient certainement pas à tout jabronis bonbon.

Travaillant aux côtés d'un ami de longue date et entraîneur Rob MacIntyre, Cena s'est éloignée du culturisme Opens a New Window. l'entraînement avec lequel il a grandi pour se concentrer davantage sur les gains de force pure, ce qui lui permet de garder l'esthétique Opens a New Window. muscles tout en améliorant son athlétisme Ouvre une nouvelle fenêtre. et la résistance aux blessures.

Les séances d'entraînement qui suivent sont la routine réelle de Cena, légèrement modifiée pour les moins expérimentés. Le champion de la WWE à 10 reprises et champion du monde des poids lourds à deux reprises essaie d'atteindre un nouveau maximum sur ses principaux ascenseurs toutes les six semaines. Suivez le programme et vous pourrez battre vos anciens records en même temps et récolter les gains musculaires qui découlent de la levée de poids plus importants.

Voir ce post sur Instagram

Dans ce clip, vous obtenez 2 visages d'arraché différents de @johncena et une barre slowMO. Bon rapport qualité-prix pour vos 30 secondes de visionnage.

Une publication partagée par Hard Encoches Sud (@hardnockssouth) le 15 avril 2019 à 9h30 PDT

Utilisez le tableau suivant pour les séries et les répétitions de squat, de squat avant et de flexion des jambes…

Semaine 1 : 3 séries de 8 répétitions
Semaine 2 : 3 séries de 6 répétitions
Semaine 3 : 3 séries de 5 répétitions
Semaine 4 : 3 séries de 3 répétitions
Semaine 5 : 3 séries de 2 répétitions
Semaine 6 : Testez votre max

Et utilisez ce tableau pour les séries et les répétitions de snatch et de power clean…

Semaine 1 : 4 séries de 3 répétitions à 75 %
Semaine 2 : 4 séries de 3 répétitions à 80%
Semaine 3 : 4 séries de 2 répétitions à 83%
Semaine 4 : 4 séries de 2 répétitions à 85%
Semaine 5 : 2 séries de 2 à 90 %, puis 3 séries de 1 à 95 %
Semaine 6 : Testez votre max

Faites des entraînements avec des notations de a, b ou c en mode circuit.

Jour 1
1. Squat (voir tableau)
2. Squat avant (voir tableau)
3. Leg Curl – Ensembles : 3 répétitions : 6

Jour 2
1. Bench Press (voir tableau)
2. Pause Bench - Single Reps
3a. Ligne d'haltères - Semaines 1 à 3 : Ensembles : 4 répétitions : 8 ; Semaines 4 à 6 : Séries : 4 Répétitions : 5
3b. Incline Dumbbell Press – Semaines 1 à 3 : Séries : 4 répétitions : 8 ; Semaines 4 à 6 : Séries : 4 répétitions : 5 (passer à la presse inclinée avec haltères)
4a. Pullup – Semaines 1 à 3 : Séries : 3 répétitions : autant que possible ; Semaines 4 à 6 : Séries : 3 répétitions : 5 (avec poids)
4b. Pull - Ensembles : 3 répétitions : 10-12

Jour 3
1. Snatch (voir tableau)
2. Power Clean (voir tableau)
3. Front Squat (voir tableau)

Jour 4
1. Push Press – Semaines 1 à 3 : Séries : 3 répétitions : 5 ; Semaines 4 à 6 : Séries : 3 Répétitions : 3
2. Presse d'établi à prise serrée - Semaines 1 à 3 : Séries : 3 répétitions : 5 ; Semaines 4 à 6 : Séries : 3 Répétitions : 3
3a. Extension des triceps d'haltères allongés - Ensembles : 4 répétitions : 6
3b. Revers de câble – Ensembles : 3 répétitions : 8–10
3c. Curl haltère assis – Ensembles : 3 répétitions : 8
4a. Bradford Press – Séries : 3 répétitions : 8
4b. Reverse Curl – Ensembles : 3 répétitions : 8
4c. Barbell Shrug – Semaines 1, 3, 5 : Séries : 4 répétitions : 6 ; Semaines 2, 4, 6 : Séries : 3 répétitions : 12

Voir ce post sur Instagram

Une levée de poids par une personne. Résume ce qui se passe ici.

Une publication partagée par Hard Encoches Sud (@hardnockssouth) le 12 octobre 2018 à 3h10 PDT

Pour une ventilation complète du programme d'entraînement de six semaines de John Cena, y compris des instructions sur la façon de faire chaque aspect, visitez MensJournal.com .

Vous voulez en savoir plus sur la façon d'être et de rester en forme ? Jetez un œil à ces entraînements et régimes alimentaires que plusieurs personnes célèbres suivent…

Jeu des trônes' acteurs , Chris Hemsworth , Alvin Kamara , David Harbour , Brie Larson , Eddie Hall , James mcavoy , Aaron Judge , Zac Efron , Skip Bayless , Michael B. Jordan , Stephen amell , Milo Vintimille , Rob Gronkowski , Josh Jackson , 'La Montagne' Thor Bjornsson , Michael B. Jordan , Leonard Fournette , Cam Newton , Trouver Jones , John Krasinski , Jordan Spieth , Anthony Joshua , José Altuve , Imaginez les dragons Dan Reynolds , Sylvester Stallone , Josh Brolin , Mustafa Shakir , Mike Colter , Rob McElhenney , Ryan Reynolds , Sheamus , Deshaun Watson , Laird Hamilton , Alicia Wikander , Alvin Kamara , Dustin Johnson , Tiger Woods , Orlando Bloom , Jean-Claude Van Damme , Jonah Hill , les stars de Ligue des justiciers , Tom Hardy , Michael B. Jordan encore une fois, Elsa Pataky, Cody Bellinger, Stephen Amell, Chris Jericho, Mark Wahlberg , Cristiano Ronaldo , Henri Cavill ( à deux reprises ), Ryan Reynolds (encore) , Brad Pitt , Chris Hemsworth , Lindsey Vonn , Alison Brie , Gal Gadot , Le Rocher , Jason Statham, Noah Syndergaard, Sylvester Stallone .