De nombreux danseurs ont du mal à apprendre à faire le grand écart. La flexibilité est importante pour la danse, car de nombreux pas de danse sont presque impossibles à exécuter sans être extrêmement souples. La possibilité de s'asseoir dans des positions séparées améliorera considérablement la flexibilité du bas du corps et augmentera l'extension maximale.
En danse, une fente avant est nommée en fonction de la jambe qui est étendue vers l'avant. Si la jambe droite est étendue vers l'avant, la scission est appelée scission droite; et une scission gauche implique la gauche étendue vers l'avant. Faire le grand écart est plus facile pour certaines personnes que pour d'autres, alors ne vous découragez pas si cela vous prend un peu plus de temps pour les obtenir.
Si vous souhaitez réaliser vos fentes avant ou à cheval ou améliorer celles que vous avez déjà, essayez de vous étirer tous les jours. Les étirements peuvent être amusants, mais cela devrait aussi être un peu difficile. Commencez chaque séance d'étirement par des étirements faciles et doux. Ne vous étirez jamais jusqu'à la douleur.
Si vous avez accès à une barre, essayez ces excellents étirements à la barre pour le grand écart.
01 de 08Étirement de la fente à genoux
Tracy Wicklund '/>
Tracy Wicklund
Pour apprendre une fente avant, commencez par l'étirement de fente à genoux. Effectuer cet étirement souvent améliorera considérablement la flexibilité de vos jambes.
- Commencez par vous agenouiller sur une jambe.
- Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas l'orteil.
- Placez vos hanches avec votre genou arrière à plat sur le sol.
- Tenez vos épaules carrées, avec vos mains sur le sol pour l'équilibre.
- Étirez doucement votre corps vers l'avant, en ressentant un bon étirement.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, sans rebondir.
Étirement de la fente inversée
Tracy Wicklund'/> Tracy Wicklund
Incluez l'étirement de la fente inversée dans votre routine quotidienne d'étirement.
- À partir de la position de fente à genoux, poussez votre poids sur votre jambe arrière.
- Avec la jambe avant droite, abaissez le haut de votre corps sur votre jambe.
- Gardez l'orteil avant pointu, la jambe arrière à plat sur le sol.
- Utilisez vos mains pour plus de soutien.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, sans rebondir.
Étirement d'une jambe
Tracy Wicklund'/> Tracy Wicklund
L'étirement sur une jambe est un autre étirement utilisé dans l'entraînement fractionné.
- Allongez-vous sur le dos en levant une jambe en l'air.
- Saisissez la partie inférieure de la jambe surélevée avec les deux mains.
- En gardant le bas de votre jambe légèrement plié, tirez doucement votre jambe vers votre corps.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
Étirement assisté d'une jambe
Tracy Wicklund'/> Tracy Wicklund
Demandez à un ami de vous aider à étirer encore mieux votre jambe unique.
- Allongez-vous sur le dos en levant une jambe en l'air.
- Demandez à un partenaire de saisir la partie inférieure de votre jambe surélevée.
- En gardant le bas de votre jambe légèrement plié, demandez à votre partenaire de pousser doucement votre jambe vers votre corps.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
Split à cheval
Tracy Wicklund'/> Tracy Wicklund
Les fentes à cheval sont exécutées en étirant les deux jambes sur le côté. Les séparations à cheval sont également communément appelées séparations latérales, centrales ou en boîte. La réalisation d'une division de chevauchement facilitera l'exécution de pas de danse avancés, y compris le saut de division de chevauchement populaire.
06 de 08Étirement latéral à cheval
Tracy Wicklund'/> Tracy Wicklund
La meilleure façon de s'entraîner pour un écart de chevauchement est de s'étirer dans une position de écart de chevauchement.
- Asseyez-vous en position de chevauchement, en étendant les jambes aussi loin que vous le souhaitez.
- Atteignez votre jambe droite avec votre bras gauche, en étirant votre bras droit vers votre jambe opposée.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Répétez sur le côté gauche.
Étirement central à cheval
Tracy Wicklund'/> Tracy Wicklund
- Asseyez-vous dans une position de chevauchement large, les jambes étendues aussi loin que confortable.
- Sans plier les genoux, atteignez le centre.
- Étirez-vous aussi loin que vous le pouvez, en gardant le dos plat.
- Essayez de poser votre corps sur le sol, en utilisant vos mains comme support.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
sur la scission
Tracy Wicklund'/> Tracy Wicklund
Les dépassements sont se divise dans lequel une jambe est à plat sur le sol et l'autre jambe est tirée plus haut. Dans les oversplits, l'angle entre les jambes dépasse 180 degrés. Extrême flexibilité ceci pour les oversplits.
- N'essayez pas d'oversplit jusqu'à ce que vous soyez très à l'aise dans une position de split complet.
- À l'aide de cubes ou d'une sorte de support solide, placez votre corps dans une position divisée.
- Essayez de maintenir l'étirement pendant quelques secondes, en faisant attention à ne pas forcer vos muscles.
- Les oversplits peuvent également être effectués en élevant une seule jambe à la fois.