Comment faire un backflip en 5 étapes faciles

    Amy Van Deusen est une gymnaste, entraîneure et écrivaine professionnelle qui a rédigé des articles sur le sport pour espnW et d'autres grandes chaînes.notre processus éditorial Amy Van DeusenMis à jour le 23 septembre 2018

    Un backflip est considéré comme un compétences de base en gymnastique car c'est un élément constitutif de nombreuses autres compétences. Ce n'est pas un simple mouvement à apprendre, mais une fois que vous l'avez compris, vous avez franchi l'une des étapes sur votre chemin pour devenir un gymnaste de haut niveau .



    Tout d'abord, assurez-vous que vous et votre entraîneur sentir que vous êtes prêt pour apprendre un repli arrière. Ce n'est pas une compétence qui devrait être tentée par un gymnaste débutant, et elle ne devrait jamais être essayée par vous-même sans la présence d'un entraîneur.

    Ces conseils ne sont en aucun cas destinés à remplacer un entraîneur averti. La gymnastique est un sport intrinsèquement risqué et vous devez vous assurer de prendre les précautions de sécurité nécessaires, telles que des progressions appropriées, le bon tapis et l'utilisation de pareurs. Il est important de noter que tout conseil que vous suivez est à vos risques et périls.





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    Comprendre comment un back flip tourne

    S'entraîner au solCrédit : Paula Tribble

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    Crédit : Paula Tribble



    Un repli arrière est bien plus que de sauter en l'air et de replier vos jambes. Pour tourner, vous devrez soulever vos hanches et au-dessus de votre tête. Essayez cet exercice pour vous aider à vous faire une idée du bon type de repli en procédant comme suit.

    Allongez-vous sur le sol, le corps complètement allongé. Vos bras doivent être droits et près de vos oreilles. Ensuite, repliez vos jambes vers le haut et au-dessus de votre tête, comme indiqué. Assurez-vous de faire pivoter vos hanches vers le haut, pas simplement de replier vos genoux contre votre poitrine. Gardez vos genoux joints et vos orteils pointés.



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    Apprenez à définir

    Crédit : Paula Tribble

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    Crédit : Paula Tribble

    Le décollage d'un backflip est appelé « set » ou « lift ». Pour réussir un repli arrière, vous devrez apprendre à bien régler. Cette perceuse peut être utilisée avec un observateur (comme illustré) ou sur une pile de tapis hauts.

    Commencez debout, dos au tapis ou à l'observateur et vos bras près de vos oreilles. Ensuite, balancez vos bras vers le bas et derrière vous, tout en pliant les genoux. Troisièmement, relevez vos bras et sautez aussi haut que vous le pouvez.

    Gardez la tête neutre et regardez droit devant vous. Votre saut doit aller vers le haut et légèrement vers l'arrière, sur le tapis ou le pareur. Vos bras doivent rester droits.

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    Essayez un flip sur le trampoline avec un spot

    Crédit : Paula Tribble

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    Crédit : Paula Tribble

    Si votre club de gymnastique a un trampoline, c'est généralement le meilleur endroit pour tenter d'abord un repli arrière. Le trampoline vous donnera la hauteur dont vous avez besoin pour que vous puissiez vous concentrer sur votre technique.

    Une ceinture de repérage est un moyen facile de commencer. Votre coach vous aidera à vous élever dans les airs et à vous maintenir suffisamment haut jusqu'à ce que vous ayez terminé le flip. D'autres entraîneurs préfèrent repérer à la main. Vous et votre coach commencerez tous les deux sur le trampoline, puis ils vous guideront tout au long du flip.

    Parlez également à votre entraîneur de la technique des bras. Ils peuvent préférer que vous saisissiez vos genoux pendant le repli ou vous conseiller de garder vos bras au-dessus de votre tête ou par vos jambes sans saisir. Chacune de ces méthodes fonctionne.

    Une fois que vous commencez à retourner, cherchez le trampoline. Lorsque vous pouvez le repérer, il est temps de commencer à penser à votre atterrissage. Atterrissez avec vos genoux légèrement pliés et vos hanches repliées sous vous.

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    Essayez votre flip au sol avec un spot

    Crédit : Paula Tribble

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    Crédit : Paula Tribble

    Une fois que vous aurez réussi à effectuer un repli arrière sur un trampoline, votre entraîneur décidera qu'il est temps de passer au sol. Ils vous repéreront jusqu'à ce que vous vous sentiez tous les deux à l'aise avec votre capacité à effectuer le flip. N'oubliez pas de suivre la bonne technique et vous pourrez apprendre la compétence beaucoup plus rapidement.

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    Faites un back flip tout seul

    Crédit : Paula Tribble

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    Crédit : Paula Tribble

    Effectuer un repli arrière par vous-même se fera très probablement par un processus graduel. Votre coach vous donnera de moins en moins de place au fur et à mesure que votre technique s'améliorera, jusqu'à ce qu'ils soient pour la plupart juste là, prêts à entrer si nécessaire.

    De nombreux gymnastes trouvent utile d'essayer de replier le dos d'un tapis pour leur donner plus de hauteur pour terminer le flip. Vous voudrez également avoir un tapis souple sur lequel atterrir.

    Un backflip est une compétence difficile, et il peut prendre beaucoup de temps à maîtriser. Mais n'abandonnez pas ! Une fois que vous l'aurez compris, ce sera une astuce intégrale à avoir dans votre répertoire.