Les entraînements complets du corps peuvent vous faire déchirer. Alors pourquoi ne les faites-vous pas encore ?

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Presque toutes les personnes qui s'entraînent peuvent retracer leur désir de le faire à une couverture de magazine ou à un personnage de film qu'elles ont vu. Ma première inspiration comme ça a été Brad Pitt dans Club de combat . Habituellement, nous sommes impatients de découvrir le programme auquel ils ressemblaient auparavant et de travailler dur pour suivre ce programme à la lettre. Ce qui ressemble généralement à une variation de :

Lundi : Poitrine et tri's





Mardi : Retour et bi's

Mercredi : Jambes



Jeudi : Épaules et abdos

Vendredi : avant-bras, muscles de la mâchoire, doigts, mollets, orteils

Il existe une tonne de variantes comme celle-ci. Ils reviennent tous à la même fichue chose : une division de type musculation traditionnelle qui se concentre sur des parties du corps individuelles.



Ce type d'entraînement a donné à beaucoup une couverture ou un physique digne de la scène. Cela signifie-t-il que c'est en fait la meilleure façon de s'entraîner pour le frère moyen qui veut perdre un peu de graisse, développer sa masse musculaire et avoir l'air bien nu ?

Ralentissez votre rouleau Speed ​​Racer.

Un sale petit secret que peu de gens reconnaissent à propos de ces programmes est le temps dont ils disposent, l'équipe de personnes qu'ils emploient pour s'assurer que tout est parfait et les régimes médicamenteux qu'ils suivent.

La plupart des frères n'ont pas la chance d'avoir des heures chaque jour qu'ils peuvent consacrer à l'entraînement, à trouver des personnes pour les aider à adapter parfaitement leur alimentation à leurs besoins, et l'argent nécessaire pour financer un cycle de stéroïdes très efficace.

Cela diminue-t-il le travail acharné que les bodybuilders ou les acteurs se soumettent? Sûrement pas. Peu importe votre consommation de stéroïdes, vous devez toujours travailler dur pour obtenir des résultats.

La plupart des frères ne veulent pas ressembler à un gorille surdéveloppé qui ne peut pas s'essuyer le cul. Ils veulent juste bien paraître nus.

Le moyen le plus rapide pour la plupart des gars de commencer à obtenir le corps qu'ils veulent vraiment est de commencer à incorporer des séances d'entraînement complètes du corps dans leur routine. Utiliser des variations de squat, de soulevé de terre, de nettoyage, de pression, de traction et de burpee à chaque fois qu'ils se rendent au gymnase.

Ce type de formation présente un énorme avantage pour le mec moyen pour plusieurs raisons :

  • Entraîner de gros mouvements composés plusieurs fois par semaine aide à développer plus de muscle en vous permettant d'utiliser des poids plus lourds et provoque une plus grande réponse hormonale grâce à la quantité de muscle recruté. Des poids plus lourds et une plus grande réponse hormonale signifient plus de croissance musculaire, tout en gardant la graisse à distance.
  • Vous brûlez plus de calories pendant et après les entraînements grâce à la quantité de muscle recrutée pour soulever et à l'excès d'oxygène que vous devez consommer, ce qui conduit à ce que l'on appelle EPOC. EPOC signifie essentiellement que vous consommez beaucoup plus d'oxygène que la normale pendant des heures après l'entraînement, ce qui signifie brûler plus de calories. Si les séances d'entraînement sont suffisamment efficaces, vous pouvez brûler plus de calories que la normale jusqu'à 24 à 48 heures après. C'est une tonne de merde (une vraie mesure) de calories supplémentaires brûlées.
  • Travailler les muscles plus de fois par semaine signifie plus de stimulation. Plus de stimulation signifie plus de croissance. Votre poitrine n'a pas besoin de 140 heures pour récupérer entre les entraînements. Au lieu de cela, commencez à utiliser des haltères, des haltères, des pompes et des variations de mouches tout au long de la semaine. Merde, fais-le tous les jours si tu veux une très bonne poitrine. Travaillez simplement sur différentes gammes de séries, de répétitions et de poids.

Il existe une icône du fitness bien connue qui a utilisé cet entraînement de style au début de sa carrière pour gagner de la masse et garder un physique maigre. Arnold Schwarzenegger.

Au début de sa carrière, Arnold a reconnu que les entraînements complets du corps lui avaient donné la force et la taille nécessaires pour concourir en dynamophilie (ce qu'il faisait avant la musculation), tout en le gardant suffisamment mince pour avoir l'air si déchiqueté que tout le monde pensait que c'était injuste. De toute évidence, Arnold avait du jus, mais il n'était pas le seul à l'ère classique du culturisme lors de l'utilisation d'entraînements complets du corps. De nombreuses légendes du physique de l'ère d'or ont utilisé des entraînements complets du corps comme principale source d'entraînement.

Le cardio est un peu comme un préservatif. Tout le monde sait qu'il en a besoin, mais cela enlève une partie du plaisir.

Libérez-vous du carcan du préservatif métaphorique. Commencez à faire de la musculation votre cardio. Gardez cependant vos préservatifs habituels. Je ne veux pas aller attraper un cas de syphilis.

Les entraînements complets du corps sont fondamentalement votre façon d'oublier le cardio au sens traditionnel du terme. Un entraînement de circuit complet du corps qui implique des soulevés de terre, des squats, des burpees et des presses aériennes avec peu de repos vous laissera plus gazé qu'une heure sur l'elliptique pourrait jamais espérer.

Comment un frère met-il en œuvre cette sage sagesse pour obtenir le corps qu'il veut d'ici l'été ?

C'est plus facile que vous ne le pensez. Construisez 3 circuits par entraînement, 3 exercices dans chaque circuit et 3 tours pour chaque circuit.

Faites d'un exercice de chaque circuit un exercice de traction, un exercice de pression et un exercice pour les jambes. (C'est une directive générale pour obtenir un entraînement complet du corps. La réalité est que vous pouvez faire des flexions des biceps, des poussées des triceps et des augmentations latérales et après trois tours, vous détestez toujours votre vie.)

Essayez de placer les ascenseurs vraiment éprouvants vers le début. Ce seraient des soulevés de terre, des squats, des nettoyages, des presses aériennes, etc. Ceux qui impliquent vraiment des poids lourds. Attention au poids par contre. Plus de fatigue peut signifier que la forme se décompose beaucoup plus rapidement.

Ensuite, passez au travail avec haltères pour les squats de gobelet, les soulevés de terre roumains, les presses d'haltères, les rangées d'haltères, etc. Si vous êtes vaniteux comme moi, incorporez des exercices d'abdominaux directs, des boucles, des élévations latérales et d'autres exercices de vanité dans quelques circuits différents chaque semaine. .

Vers la fin de l'entraînement, essayez de faire en sorte que votre dernier circuit implique des mouvements dynamiques comme des burpees, utilisez les cordes de combat, les box jumps ou les sprints. Cela vous permet de terminer l'entraînement en brûlant d'énormes quantités de calories en aussi peu de temps que possible.

Essayez de vous assurer de limiter votre repos à 60 secondes après chaque tour, avec peu ou pas de repos entre les exercices au milieu d'un tour. Ça va être nul, mais ça en vaudra tellement la peine.

Passer à cette formation de style peut être étrange au début. Vous ne pouvez pas utiliser près du poids auquel vous êtes probablement habitué, et vous serez gazé à mi-chemin du premier circuit si vous le faites correctement. La récompense est là pourtant. Vous commencerez à perdre du poids comme si c'était votre travail, votre endurance montera en flèche et vous aurez un corps mince et athlétique. Ce qui est bien plus esthétique que de demander à votre femme de venir vous essuyer le cul.