Plan de pratique du patinage artistique

    Jo Ann Schneider Farris a été médaillée d'argent en danse sur glace junior aux championnats nationaux de patinage artistique des États-Unis de 1975 et est l'auteur de deux livres sur le patinage.notre processus éditorial Jo Ann Schneider FarrisMis à jour le 05 mars 2019

    De nombreux patineurs artistiques ont du mal à comprendre comment et quoi pratiquer pendant les séances d'entraînement de style libre.



    Il s'agit d'un plan d'entraînement recommandé pour un patineur sur glace capable de faire les « bases » (courses avant et arrière, virages, arrêts et croisements). On suppose que le patineur peut faire des sauts et des pirouettes.

    Commencez petit et développez

    1. Tout d'abord, réchauffez-vous un peu hors de la glace.
      Faites un jogging rapide, faites quelques sauts hors de la glace et faites des étirements.
    2. Étirement au niveau du rail.
    3. Faites le tour de la patinoire (dans les deux sens si possible).
    4. Ensuite, faites des croisements avant dans les deux sens.
    5. Faites maintenant des croisements en arrière dans les deux sens.
    6. Ensuite, pratiquez tous les mouvements avant et arrière bords .
    7. Faites des mohawks et trois tours.
      Les patineurs avancés peuvent également faire des brackets, des rockers, des contres et des choctaws.
    8. Les patineurs qui travaillent sur les tests de patinage artistique américain « Mouvements sur le terrain » devraient passer par un test complet au moins une fois.
      Si le temps le permet, les patineurs devraient répéter les mouvements requis encore et encore. Si le temps est un facteur, un patineur doit se concentrer sur au moins un mouvement du test.
    9. Maintenant, pratiquez les spirales avant et arrière.
    10. Ensuite, faites des fentes, tirez sur les canards, écartez les aigles, les bauers, les pivots et les attitudes.
      Si le patineur en est capable, ce peut être une bonne idée de pratiquer également le Bielmans. Vérifiez également la gauche et la droite t-stops .
    11. Maintenant, parcourez le sauts .
      Faites les sauts dans l'ordre recommandé suivant :
      1. Lapin Houblon
      2. Mazurkas
      3. Sauts de ballet
      4. Sauts de valse
      5. 1/2 Flips
      6. 1/2 lutze
      7. Salchows
      8. Boucles d'orteils
      9. Sauts de feuilles tombantes
      10. Demi-boucles
      11. Sauts en boucle
      12. Sauts séparés
      13. Flips
      14. Lutzes
      15. Axes
      16. Combinaisons de sauts
      17. Doubles sauts (si le patineur peut faire des doubles)
    12. Les pirouettes peuvent être pratiquées entre les sauts ou avant ou après les sauts.
      Il est recommandé que le patineur fasse d'abord des pirouettes verticales. De plus, chaque rotation doit être effectuée plusieurs fois, pas une seule.
      1. Une rotation d'un pied
      2. Scratch Spin
      3. Attitude Spin
      4. Assis Spin
      5. Tour de chameau
      6. Camel Assis Spin
      7. Layback Spin
      8. Retour Spins
      9. Changement de pied vertical Spin
      10. Changer les rotations assises du pied
      11. Chameau volant
      12. Autres tours volants
      13. Tour de Bienne
      14. Variations de rotation
    13. Les patineurs devraient également pratiquer des séquences de jeu de jambes.
    14. Le patineur doit parcourir son programme en musique au moins une fois pendant la séance d'entraînement.
      Le patineur doit s'assurer qu'il ou elle effectue un parcours complet de son programme et ne doit pas s'arrêter avant la fin de la musique. Si le patineur fait une erreur, il doit continuer.
    15. Une fois que le patineur a terminé son programme, il ou elle doit patiner au moins un tour complet autour de la patinoire pour développer son endurance.
    16. Si le temps le permet, le patineur doit pratiquer les sauts, les pirouettes ou les séquences de jeu de jambes les plus difficiles encore et encore.
    17. Avant que le patineur ne quitte la patinoire, il ou elle doit effectuer un bon « tour final » autour de la patinoire.
    18. Une fois que le patineur a enlevé ses patins, il ou elle doit faire des étirements et aussi faire un jogging de « récupération ».