Découvrez le plan d'entraînement et le régime de Sylvester Stallone pour que vous puissiez être aussi déchiré que Rocky Balboa


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Même à 70 ans, Sylvester Stallone semble être en pleine forme. À 65 ans, il était encore déchiré.

C'est Sly à 65 ans et il s'est fait arnaquer.





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Via la remise en forme des célébrités


Pour se préparer à ses rôles de Rocky Balboa et Rambo, Stallone pousserait son corps à ses limites avec un régime d'entraînement vigoureux qui signifiait souvent deux séances d'entraînement par jour pendant six jours par semaine dans le gymnase. Stallone dit qu'il a réduit son pourcentage de graisse corporelle à son plus bas historique de 2,8% pour Rocheux III .



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Via United Artists


Stallone a changé son entraînement pour chaque film pour un type de corps différent. Dans Balboa rocheux , il voulait paraître grand, mais en Rocheux III son objectif était d'avoir un torse beaucoup plus mince.

Je voulais ressembler à Tarzan – élégant, serré, presque félin, Stallone a dit une fois lorsqu'on lui a demandé ses séances . Je voulais oublier le gros et opter pour des muscles bien développés.



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Lionsgate


Sly a fait équipe avec M. Olympia Franco Columbu pour sculpter son corps en une montagne dure comme le roc pour le Rocheux IV et Rambo II cinéma.

J'ai dû facturer à Sly un bon montant pour l'entraînement car il voulait s'entraîner à fond, comme s'il se préparait pour le concours Mr. Olympia, Columbu a dit à Pop Workouts . Cela signifiait deux séances d'entraînement par jour, six jours par semaine. J'ai dû laisser tomber presque tout le reste pour me concentrer sur le mettre dans la meilleure forme de sa vie.

Voici un exemple du programme d'entraînement de Stallone de Rambo 4, Rocky Balboa , et Les consommables séries.

Lundi, mercredi et vendredi matin

Entraînement de la poitrine, du dos et des abdominaux

  • Développé couché incliné (4 séries, 8-10 répétitions)
  • Haltères Flys (4 séries, 10-12 répétitions)
  • Développé couché à prise serrée (5 séries, 6-8 répétitions)
  • Chin Ups à prise large (6 séries, 8-10 répétitions)
  • Élévations latérales à un bras courbés (4 séries, 8-10 répétitions)
  • Rangées assises serrées (4 séries, 10-12 répétitions)
  • Crunches des jambes surélevées (3 séries, 8-10 répétitions)
  • Extension assise (3 séries, 8-10 répétitions)

Lundi, mercredi et vendredi après-midi

Entraînement des épaules, des bras et des abdominaux

  • Presse militaire (4 séries, 8-10 répétitions)
  • Élévations latérales latérales (4 séries, 10-12 répétitions)
  • Haltères pliés (5 séries, 6-8 répétitions)
  • Barbell Curls (3 séries, 8-10 répétitions)
  • Incline-haltères-curls assis (3 séries, 8-10 répétitions)
  • Boucles de concentration (4 séries, 10-12 répétitions)
  • Elévations d'haltères allongées (3 séries, 8-10 répétitions)
  • Élévations latérales à un bras plié (3 séries, 8-10 répétitions)
  • Câble Pull Downs (3 séries, 10 répétitions)
  • Élévation alternative des jambes (3 séries, 8-10 répétitions)
  • Déclin des sit-ups au banc (3 séries, 8-10 répétitions)
  • Craquements obliques (3 séries, 6-8 répétitions)

Mardi, jeudi et samedi matin

Entraînement des mollets et des cuisses

  • Élévations des mollets assis (4 sets, 8-10 reps)
  • Élévation des mollets debout (4 séries, 10-12 répétitions)
  • Élévations alternées des mollets debout avec haltères (5 séries, 8-12 répétitions)
  • Incline Leg-press (4 séries, 8-10 répétitions)
  • Squats (4 séries, 8-10 répétitions)
  • Extensions de jambes assises (4 séries, 8-10 répétitions)
  • Leg Curls (4 séries, 10-12 répétitions)
  • Extensions de jambe (4 séries, 10-12 répétitions)
  • Soulevé de terre à jambe raide (4 séries, 10-12 répétitions)

Mardi, jeudi et samedi après-midi

Entraînement des deltoïdes arrière, des pièges et des abdominaux

  • Élévation arrière-delt d'haltère penché (4 séries, 8-10 répétitions)
  • Câbles croisés (4 séries, 10-12 répétitions)
  • Reverse Pec-deck Flyes (5 sets, 8-12 reps)
  • Barbell Shrugs-front (4 sets, 8-10 reps)
  • Barbell Upright-rangs (4 séries, 8-10 répétitions)
  • Câbles à banc plat jusqu'au cou (4 séries, 8-10 répétitions)
  • Ab Crunch (4 séries, 8 répétitions)
  • Craquements obliques (4 séries, 10 répétitions)
  • Cable Crunch (4 séries, 10-12 répétitions)

Régime Sylvester Stallone

Avant le petit-déjeuner : un verre d'acides aminés liquides
Petit déjeuner : 3 blancs d'œufs, demi-joug, flocons d'avoine irlandais, pain pumpernickel grillé, papaye fraîche, quelques figues
Déjeuner : Courge d'été rôtie, poulet grillé sans peau, salade, figues ou baies
Dîner : Salade, poisson grillé, pain grillé riche en fibres ; mange occasionnellement du veau

Maintenant, tout ce dont vous avez besoin, c'est de la volonté de travailler dur et de ce montage d'entraînement Rocky pour vous motiver à un meilleur corps.

Si ce bébé peut le faire, vous aussi !