Cable Crunch est un exercice que vous devriez faire si vous voulez des abdominaux très durs

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Beaucoup d'entre vous qui lisez ceci se préparent probablement à décoller pour les vacances de printemps.

Cela signifie que vous allez passer une semaine à vous faire chier avec de la bière bon marché et de l'alcool à friction tout en prenant des décisions stupides que, espérons-le, vos amis ne vous laisseront jamais oublier.





Vous ne vous souvenez peut-être pas grand-chose de vos vacances de printemps, mais vous savez ce que vous voulez pour bien paraître.

J'espère que vous avez travaillé pour vous faire branler pour ressembler à The Rock marchant sur la plage.



Mais si vous cherchez à faire monter les choses d'un cran, il est temps d'abandonner les levées de jambes et la roue abdominale, et de commencer à faire le resserrement des câbles :

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Le resserrement des câbles est de loin l'un des meilleurs exercices abdominaux pour développer une véritable force et taille abdominale.

Je l'aime parce que vous pouvez le charger plus que n'importe quel autre exercice pour les abdominaux comme les déploiements de roues abdominaux, les levées de jambes ou autres.

Évidemment, nous savons que lorsque vous êtes capable de charger un exercice, cela signifie qu'il aura un potentiel plus élevé pour développer plus de taille et de force, et le resserrement du câble ne fait pas exception.

Le resserrement des câbles est inégalé lorsqu'il s'agit de construire des abdominaux gros et forts.

Maintenant, vous vous demandez peut-être pourquoi vous voudriez de gros abdos, n'est-ce pas ?

L'un des plus grands avantages de la construction de plus gros abdominaux est le fait que vos abdominaux commenceront à apparaître plus rapidement, même lorsque vous portez plus de graisse corporelle.

Si vous avez des abdominaux atrophiés qui ne fonctionnent que lorsque vous faites des ascenseurs composés, vous devrez probablement avoir moins de 10 % de graisse corporelle pour commencer à avoir une définition vraiment appréciable dans votre abdomen.

Si vous avez entraîné vos abdominaux et que vous avez construit une paroi abdominale solide, ce ne sera pas le cas.

Vous pourriez être 12-13% et voir le contour de vos abdominaux.

Arrêtons-nous et reconnaissons à quel point c'est un gros problème. Vous pouvez obtenir le même niveau de définition dans votre abdomen, tout en transportant plus de graisse corporelle. C'est comme tricher le jeu.

Alors oui, vous devez faire le resserrement des câbles.

Comment faire le resserrement du câble.

C'est un exercice pour les abdominaux qui se fout plus souvent de Johnny Football.

La plupart des personnes qui l'essaient n'ont pas la stabilité et la force nécessaires pour même se mettre en position et effectuer un craquement de câble approprié.

Dans la vidéo ci-dessus, vous verrez que mes cuisses restent perpendiculaires au sol, et c'est par conception.

J'aime garder mes cuisses dans cette position, car cela me permet de fléchir et d'étendre davantage ma colonne vertébrale, ce qui signifie que j'obtiens un étirement et une contraction plus importants de mes abdominaux.

Plus l'étirement et la contraction sont importants, plus le mouvement est efficace, en particulier sous de lourdes charges.

Maintenant, évidemment, autant de flexion et d'extension de la colonne vertébrale n'est pas une bonne chose lorsque nous parlons de la plupart des exercices, en particulier des exercices composés lourds.

Il est important de se rappeler que le resserrement du câble est probablement quelque chose que vous allez faire 2 à 3 fois par semaine maximum, et pour 6 à 9 séries au total maximum.

Même au réglage le plus lourd, la pile de poids permettra, ce n'est généralement pas assez de charge pour causer de graves dommages.

Pour tirer parti de ce point, si vous soulevez correctement, votre colonne vertébrale et les muscles environnants seront suffisamment forts pour que cela ne devrait même pas être un problème dont vous devez vous soucier.

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