Les plus grosses erreurs que font les bodybuilders adolescents

    Hugo Rivera est un bodybuilder de compétition classé au niveau national. Il a écrit plusieurs livres sur le fitness et la musculation, dont « The Body Sculpting Bible ».notre processus éditorial Hugo RiveraMis à jour le 23 février 2019

    Il est facile pour les adolescents de faire des erreurs lorsqu'ils se lancent dans la musculation. Vous pensez peut-être que si vous vous entraînez très dur et suivez un régime de musculation approprié, vous ressemblerez à Arnold Schwarzenegger dans 3-4 mois, surtout si vous faites tout « selon les règles ». Bien que vous puissiez faire des gains remarquables puisque c'est la première fois que vous vous entraînez avec des poids, vous serez encore très loin de ressembler à Arnold.



    Les objectifs de musculation irréalistes ne sont que l'une des nombreuses erreurs que les culturistes adolescents commettent lorsqu'ils se lancent. Apprenez à les éviter et vous serez sur la voie rapide pour obtenir d'excellents résultats en musculation.

    Objectifs irréalistes

    Il est facile d'avoir des attentes irréalistes lorsque vous commencez la musculation. Bien que nous ne puissions pas vraiment dire combien de muscle vous pouvez vous attendre à gagner puisque tout le monde gagne du muscle à des rythmes différents, nous pouvons vous dire que si vous gagnez 20 livres de muscle solide au cours de la première année, alors vous faites des progrès phénoménaux.





    Construire un corps de championnat prend du temps et une application cohérente d'un bon entraînement de musculation, d'un régime de musculation approprié et d'un repos adéquat. La musculation est une activité où il faut être patient. Cependant, vous pouvez rester motivé et vous assurer que vous avancez dans la bonne direction si vous suivez vos progrès.

    Prenez des images numériques de vous-même toutes les quatre semaines et suivez votre poids et vos mensurations. Si vous pouvez avoir quelqu'un qui est compétent, prenez vos mesures de pli cutané encore mieux. De cette manière, toutes les quatre semaines, vous pouvez voir où va votre corps et ajuster votre programme en conséquence. On dit qu'une image vaut mille mots et vous serez étonné de voir combien d'autres images peuvent vous renseigner sur vos progrès par rapport à la simple prise de mesures.



    Par exemple, si vous deviez prendre des mesures sans photos et que vous mesuriez vos bras à 14 pouces et que quatre semaines plus tard, ils mesurent la même chose (et votre poids est resté constant), vous penseriez que vous n'avez fait aucun progrès. Cependant, si vous avez pris des photos et que vous pouvez voir plus de forme et de définition dans vos photos, cela vous indique que même si vos mesures sont restées stables, la masse musculaire a été gagnée et la graisse a été brûlée.

    Si vous avez également enregistré des lectures d'épaisseur de pli cutané et que les mesures de pli cutané ont diminué, alors vous savez que vous avez perdu de la graisse et gagné du muscle à coup sûr. Si vous utilisez une feuille Excel pour garder une trace de toutes ces informations (et vous pouvez même enregistrer des images numériques sur Excel), vous serez étonné du chemin parcouru en un an si vous appliquiez tous les aspects de votre programme de musculation de manière cohérente.

    Manque de cohérence

    Certains adolescents pensent que s'ils lèvent pendant trois semaines et qu'ils prennent 2 semaines de congé, ils peuvent revenir et recommencer là où ils sont partis. Cependant, cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. Ce manque de cohérence vous retiendra et empêchera les gains de musculation de venir à votre rencontre.



    Soyez déterminé et cohérent avec tous les aspects de votre programme de musculation (entraînement, régime et repos) ! En fin de compte, la cohérence sera votre allié le plus puissant pour réaliser des gains de musculation durables.

    Aller à la salle de sport sans entraînement planifié

    Certains adolescents (et adultes) se promènent dans le gymnase en faisant un exercice après l'autre, aussi lourd qu'ils le peuvent, sans rime ni raison. Ce n'est pas seulement un chemin vers des résultats médiocres, mais aussi vers des blessures potentielles.

    Il est essentiel que vous ayez un bon plan d'entraînement avant d'aller au gymnase. Jetez un œil aux articles d'entraînement de ce site Web pour plus d'informations sur ce à quoi devrait ressembler une bonne routine d'entraînement en musculation.

    Suivre les routines des champions

    De l'autre côté de la médaille, nous avons des adolescents qui ont une séance d'entraînement planifiée; peut-être celui d'un haut niveau champion de culturisme compétitif . Cependant, ce calendrier est beaucoup trop avancé pour le bodybuilder adolescent débutant à intermédiaire.

    Une fois qu'un bodybuilder s'est entraîné pendant plus de dix ans, il/elle apprend comment son corps réagit le mieux à l'entraînement. À ce moment-là, la routine d'entraînement est conçue pour traiter les parties faibles du corps tout en maintenant les plus fortes. De plus, la routine pro peut également avoir plus d'exercices d'isolement qu'une routine pour un bodybuilder adolescent débutant ou intermédiaire devrait en avoir. Enfin, le volume d'entraînement et la fréquence d'un programme d'entraînement professionnel reflètent la capacité unique de l'individu à s'entraîner, qui peut être beaucoup plus élevée que celle d'un culturiste adolescent.

    En raison de tout ce qui vient d'être mentionné, la routine avancée d'un compétiteur professionnel de culturisme ou d'un compétiteur national de haut niveau peut finir par laisser le culturiste adolescent surentraîné dans certains domaines alors qu'il est sous-entraîné dans d'autres. De plus, si le volume et la fréquence d'entraînement sont trop élevés, cela peut entraîner un surentraînement, puis des blessures.

    Utiliser les mauvais exercices

    Encore une fois, c'est une erreur qui se produit lorsque des routines d'entraînement plus avancées sont suivies. Routines de construction de masse doit être bref (1 heure maximum) et se concentrer principalement sur des exercices de base et multi-articulaires avec poids libres. Trop de machines et trop de mouvements d'isolement entraîneront des résultats lents, le cas échéant.

    Trop de poids avec une forme incorrecte

    Nous avons tous vu les culturistes adolescents trop ambitieux qui ont mis beaucoup trop de poids sur le développé couché pour tenter de « maximiser ». Les bodybuilders adolescents ne devraient pas être au maximum car pendant ces âges, les muscles se renforcent beaucoup plus rapidement que les tendons et les ligaments. 'Maximiser', qui fait le plus de poids que l'on peut soulever pour une répétition, peut augmenter de façon exponentielle les risques de blessures, surtout lorsque la forme appropriée n'est pas utilisée. Gardez à l'esprit qu'en musculation, le poids n'est qu'un moyen d'atteindre une fin. Nous utilisons les poids comme outils pour induire un stress contrôlé sur le muscle et ainsi provoquer une hypertrophie (croissance musculaire).

    Nous ne sommes pas des haltérophiles. Concentrez-vous donc sur des séries de 8 à 15 répétitions avec une forme parfaite afin que le poids stimule le muscle (au lieu de solliciter les articulations) et vous serez étonné des types de gains que vous pourrez faire en toute sécurité avec les poids plus légers. .

    Ne pas faire assez attention au régime

    De nombreux adolescents ont compris la partie formation de l'équation, mais ils ne parviennent pourtant pas à faire des progrès significatifs. Neuf fois sur dix, la raison en est une mauvaise alimentation.

    Gardez à l'esprit qu'un entraînement intelligent déclenche le processus de croissance musculaire, mais c'est la nutrition qui est responsable de cette croissance. Sans les matières premières pour une nouvelle construction, il n'y a aucun moyen de construire une structure de la taille de l'Empire State Building, n'est-ce pas ? Il en est de même pour les culturistes. Aucune nourriture n'égale aucune croissance.

    Manger tout ce qu'il y a à voir pour « prendre du volume »

    Sauf si vous êtes naturellement maigre dur à cuire qui peut en effet avoir besoin d'adhérer au 'see-food diet', qui est celui où vous mangez tout ce que vous voyez, vous n'aurez besoin que d'un léger surplus calorique pour gagner du muscle de qualité (environ 500 calories en plus de ce que vous brûlez ). Trop de calories (surtout si elles proviennent de sucres simples et de graisses) vous feront simplement grossir.

    Suivez un régime alimentaire structuré comme ceux discutés dans ce site. N'oubliez pas, six petits repas par jour, espacés toutes les 2-3 heures et composés de glucides complexes de qualité (comme le riz brun, les flocons d'avoine, les patates douces) pour alimenter vos entraînements, de protéines maigres (comme le poisson blanc, le poulet, la dinde) pour construire le musculaire, et une petite quantité de bonnes graisses (comme l'huile d'olive extra vierge et l'huile de lin) pour assurer une bonne production hormonale. Trois vrais repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), combinés à une bonne poudre de protéines, une poudre de substitut de repas ou une barre entre les repas feront l'affaire.

    Manque de sommeil

    Cela peut être difficile à avaler par les adolescents très énergiques, surtout pendant l'été, mais n'oubliez pas que la croissance se produit la nuit pendant que vous dormez. Se priver de sommeil et votre activité hormonale (votre production naturelle de stéroïdes) diminue, ce qui finit par vous coûter une croissance précieuse. Huit à neuf heures de sommeil par nuit vous donneront la croissance maximale que vous recherchez. Sept serait le strict minimum avec lequel vous pouvez probablement vous en tirer.

    S'attendre à ce que les suppléments fassent tout le travail

    De nombreux adolescents sont induits en erreur par des annonceurs sans scrupules et induisent en erreur leurs pairs en leur faisant croire que suppléments de musculation sont la partie la plus importante de l'équation de musculation. Cependant, cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité, car la pierre angulaire du succès de la musculation repose sur l'exécution cohérente de l'entraînement, du plan de nutrition et du repos. Par conséquent, arrêtez d'être obsédé par la dernière et la plus grande découverte qui « ajoutera 30 livres de muscle en 30 jours » et concentrez-vous sur les éléments qui comptent. Concentrez-vous également sur la prise constante de suppléments éprouvés dont nous savons qu'ils sont nécessaires et efficaces, comme vos multiples vitamines et minéraux, vos poudres de protéines et vos graisses essentielles.

    Maintenant que vous savez quelles sont les erreurs les plus courantes commises par les culturistes adolescents, assurez-vous de ne pas en être victime.