8 principes pour obtenir un pack de 8

Homme musclé en salle de sport, en forme d'abdomen. Abdos de torse nu masculin fort, travaillant

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Il n'y a rien qui dit en forme et déchiré comme un pack de 8. Bien que ce ne soit pas un objectif facile à atteindre, c'est possible - et armé de ces 8 principes pour obtenir un pack de 8, vous pourriez obtenir le corps mince et méchant de vos rêves.

1. Tout commence par un régime

Obtenir un pack de 6 nécessite une faible masse grasse corporelle : mais obtenir un pack de 8 nécessite sérieusement faible masse grasse corporelle. Bien que le pourcentage exact de graisse corporelle requis varie en fonction de votre génétique et de votre répartition de la graisse, il est fort à parier que vous devrez atteindre un chiffre. Il n'y a qu'un seul moyen d'y parvenir : en suivant un régime.





Obtenir votre pourcentage de graisse corporelle en dessous de 10 % va être un défi, et vous devrez prendre le contrôle total de votre alimentation et de votre nutrition. La perte de poids doit être régulière et constante, et vous devrez continuer à suivre un régime hypocalorique pour profiter de votre pack de 8 le plus longtemps possible.

Viser 2 kg de perte de graisse par semaine vous permettra d'atteindre vos objectifs dans un laps de temps relativement court, tout en maintenant le plus de masse musculaire possible. Malgré les dizaines de publicités sur Internet qui suggèrent «une astuce étrange» pour obtenir un pack de 8 pendant la nuit , ce n'est tout simplement pas possible - et votre quête d'une section médiane déchirée commence par un régime.



2. Abandonnez le poids corporel et faites des exercices abdominaux pondérés

Suivre un régime est le facteur le plus important pour obtenir un pack de 8 défini; mais augmenter la taille de vos muscles abdominaux apportera également une énorme contribution. Les exercices au poids du corps, comme les redressements assis et les crunchs, sont une excellente forme de cardio - mais ils le font jack pour le développement musculaire.

Pour développer vos muscles abdominaux, vous devez appliquer les mêmes principes que pour tout autre muscle et utiliser une résistance pondérée pour déclencher la croissance musculaire. Abandonnez les exercices de poids corporel et essayez d'effectuer des redressements assis et des craquements de câbles.

Nous n'essayons pas de construire un intestin énorme et musclé - simplement d'améliorer la taille et la définition de nos abdominaux - il est donc important d'éviter les poids super lourds et les faibles répétitions. Visez 8 à 10 séries de répétitions et augmentez le poids progressivement.



3. Augmentez votre apport en protéines

Construire des muscles abdominaux et perdre de la graisse corporelle sont deux objectifs assez contradictoires, et essayer d'atteindre les deux en même temps peut être un défi. Pour maximiser vos chances de développer un pack de 8, il est essentiel que vous augmentiez votre apport en protéines.

Les régimes riches en protéines améliorent le gain musculaire et limitent les effets destructeurs musculaires des régimes et de l'exercice. Les protéines sont également très rassasiantes, ce qui signifie que vous vous sentirez plus rassasié après un repas riche en protéines. Afin de garder vos calories sous contrôle, c'est une bonne idée d'opter pour du poisson et des viandes maigres (comme le thon, le poulet et la dinde) - et investir dans un shake protéiné hypocalorique rendra votre objectif beaucoup plus réalisable.

4. Ne craignez pas les squats et les soulevés de terre

Le squat et le soulevé de terre sont deux des meilleurs exercices pour les abdominaux. Les deux nécessitent un noyau solide comme le roc, et les deux poussent vos muscles abdominaux à leur limite - ce qui en fait un outil précieux dans l'arsenal de tout fanatique de fitness.

Le poids lourd utilisé dans les deux exercices est parfait pour vous aider à développer le contrôle de vos muscles abdominaux ; et la nature indirecte des exercices vous permet d'améliorer le développement des abdominaux sans emballer sur une tonne de taille disgracieuse.

5. Essayez de porter une ceinture d'haltérophilie

J'ai vu des gars porter des ceintures d'haltérophilie pour toutes sortes d'exercices, des boucles aux mollets, en croyant qu'ils protègent le bas du dos. J'ai même vu des gens les porter pendant un tout session, se pavanant dans la salle de gym comme s'ils étaient le dernier ajout au Temple de la renommée de la WWE.

En plus d'avoir l'air d'un idiot, ces personnes ne tirent aucun avantage de la ceinture, car elle n'est pas conçue pour soutenir le bas du dos. Il est conçu pour augmenter la pression intra-abdominale.

En tendant vos abdominaux contre l'intérieur de la ceinture, vous augmentez la pression intramusculaire de vos muscles abdominaux. Cela crée un noyau plus sûr et plus stable - vous permettant de vous accroupir, de presser et de soulever plus de poids et d'améliorer le contrôle musculaire des abdominaux.

Ces deux facteurs contribueront à votre pack de 8, vous aidant à développer une section médiane solide et étroitement contrôlée.

6. Investissez dans un supplément vitaminique décent

Réduire à des niveaux très bas de graisse corporelle est extrêmement éprouvant pour le corps, et le maintenir pendant de longues périodes peut nuire à votre santé. Pour minimiser l'impact négatif de votre pack de 8, vous devez vous assurer que votre alimentation est riche en vitamines et minéraux essentiels.

De toute évidence, un régime composé en grande partie de riz nature et de poitrine de poulet peut rendre cela difficile - il est donc conseillé d'acheter un supplément vitaminique de haute qualité. Cela ne vaut pas la peine d'acheter un pot de multivitamines à un dollar, car il ne contiendra pas tout ce dont votre corps a besoin.

Recherchez un supplément dans un magasin de fitness dédié et trouvez-en un avec autant de vitamines et de minéraux essentiels que possible.

7. Travailler en fonction d'une échéance

Un pack de 8 est le Saint Graal de l'esthétique et un véritable témoignage de votre dévouement et de votre engagement envers le fitness. C'est un véritable défi, même pour les athlètes les plus expérimentés, et par conséquent, vous aurez besoin de toute la motivation que vous pouvez trouver.

Travailler en respectant une échéance est un moyen fantastique de vous motiver à agir. Visez un objectif particulier, que ce soit des vacances, un voyage à la plage ou une soirée en toge, vous donnera un point final précis vers lequel travailler.

À l'approche du grand jour, vous pourrez vous pousser de plus en plus fort, en sachant que vous avez presque terminé. Cependant, il est important que votre échéance soit réalisable – et vous fixer un objectif de 10 livres de perte de graisse en 2 semaines ne fera que vous démotiver.

8. Visez un pack de 8 toute l'année

Ces 8 conseils feront de votre pack de 8 un objectif tout à fait réalisable – et en suivant les conseils que nous avons énoncés, vous devriez être sur la bonne voie pour obtenir le corps déchiré et coupé de vos rêves.

Une fois que vous avez atteint le sacré pack de 8, essayez de le garder toute l'année. Il est beaucoup plus facile de maintenir un faible poids corporel que de gonfler et de couper constamment – ​​alors faites de vos abdos un objectif toute l'année et faites-vous un physique déchiré tous les jours.