5 conseils pour faire de l'haltère Flyes l'exercice ultime de la poitrine de finition

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Le développé couché. Quiconque a même utilisé des poids une fois dans sa vie a fait cet exercice. C'est l'un des mouvements les plus basiques, mais c'est toujours l'un des meilleurs et un nombre infini de répétitions a été fait dessus par nous tous, les rats de gym. Mais après avoir martelé des ensembles sur le banc plat, incliné et décliné, il vous manque toujours la cerise sur le sundae en fer.

Et c'est là qu'interviennent les mouches d'haltères.





Après avoir fait exploser vos pectoraux avec les différentes variations de presses, obtenir un étirement profond avec un mouvement de flye est la finition parfaite et fera vraiment couler le sang dans les muscles. La façon la plus courante de les faire est sur un banc plat, mais vous pouvez improviser un peu et utiliser également un banc incliné ou décliné.

Peu importe ce que vous préférez, l'exécution est fondamentalement la même. Voici donc cinq conseils à emporter avec vous à la salle de sport le lundi… vous savez, le jour où tout le monde fait de la poitrine !



1. COUPER UN ARBRE

L'erreur la plus courante commise par les personnes faisant des flyes est de ne pas utiliser un arc suffisamment large avec leurs bras. Si vous imaginez serrer un arbre dans vos bras, vous aurez les bras à une bonne largeur non seulement pour obtenir un bon étirement, mais aussi pour vous assurer que les biceps ne sont pas engagés pour soulager vos muscles pectoraux.

2. ÉPAULES UNIQUEMENT



Lorsque cela est fait correctement, votre articulation de l'épaule doit être la seule à être utilisée. Une fois que vous avez légèrement plié les coudes pour faire la répétition, ne les déplacez plus sur toute la longueur de l'ensemble.

3. PIEDS PLATS

Ne vous souciez pas de poser vos pieds sur le banc ou de les croiser dans les airs ; laissez-les simplement plantés fermement à plat sur le sol. Lorsque vous devenez trop fantaisiste – et inutilement – ​​avec cela, cela fonctionnera en fait contre vous et affectera votre équilibre.

4. NE TOUCHEZ PAS

Au sommet de chaque répétition, essayez d'empêcher les haltères de se toucher et faites de votre mieux pour les tenir à environ un pouce du contact. Cela maintiendra le temps sous tension au milieu de vos muscles pectoraux

5. PAS D'ARC

Lorsque vous êtes au bas du rep, ne cambrez pas du tout votre dos et gardez-le à plat sur le banc. Le cambrer diminue même légèrement l'amplitude des mouvements et diminue la tension sur la poitrine.