4 conseils pour vous aider à vous faire arnaquer pendant les vacances de printemps

bateau de croisière pour les vacances de printemps

Michelle Maria / Pixabay


Vous avez payé la caution de votre maison de plage, vous stockez des boissons depuis des semaines et vous pouvez presque sentir la mer et goûter le San Gria. Vous êtes prêt et prêt à aller à la plage, mais un obstacle reste sur votre chemin : votre corps. Gonflé et gonflé à cause de votre volume d'hiver, ou peut-être simplement faible, pâle et légèrement potelé à cause de mois d'inactivité, cela n'a pas d'importance - il n'y a aucun moyen que vous alliez à la plage comme ça. Heureusement, vous avez le temps de votre côté, tant que vous commencez maintenant – et avec un peu de discipline et de concentration, vous râperez des citrons verts sur vos abdominaux en mars. Il est temps de se faire arnaquer par Spring Break!

Étape 1 : Abandonnez le régime de « merde de Noël »

Tout d'abord, il est temps de faire le tri dans votre alimentation. Noël est peut-être le temps de la bonne volonté et de la joie de vivre, mais c'est aussi le temps des tartes au rhum chaud au beurre et aux patates douces-pomme-pacane-citrouille-émincé. Heureusement, il est assez facile d'abandonner ces délices festifs à l'approche du Nouvel An, mais vous devrez quand même apporter de sérieux changements alimentaires pour vous faire arnaquer pour les vacances de printemps. Pour le rendre aussi facile que possible, il existe quelques astuces de régime que vous pouvez suivre :





Réduire les glucides et augmenter les protéines – La réduction de l'apport en glucides est une approche très courante et efficace des régimes amaigrissants, et qui peut être rendue plus efficace en augmentant votre apport en protéines. Les protéines sont moins caloriques que les glucides, et aussi plus nourrissantes. En remplaçant un repas par une boisson protéinée chaque jour, vous aiderez non seulement à développer vos muscles (voir l'étape 4 ci-dessous), mais vous vous sentirez également plus rassasié et plus satisfait qu'avec un régime normal. Gagner/gagner !

Jeûne intermittent – ou en termes plus simples, ne pas prendre de petit-déjeuner. Bien que cela puisse sembler une très mauvaise idée, en supprimant le petit-déjeuner tous les jours, vous pouvez en fait réduire votre faim. La faim est causée par la libération d'une hormone appelée ghréline, et le jeûne intermittent entraîne votre corps à arrêter de libérer de la ghréline le matin. Beaucoup de gens rapportent même qu'ils trouvent plus facile de s'entraîner l'estomac vide, il vaut donc la peine d'essayer pendant quelques semaines avant les vacances de printemps.



Étape 2 : Obtenez votre bronzage

À moins que vous ne préfériez le look Twilight, obtenir un bronzage de base décent est crucial pour avoir l'air déchiré à Spring Break. Cela vaut pour les filles et les gars. À vrai dire, vous pourriez avoir un niveau de graisse corporelle inférieur à 10 %, mais sans un peu de couleur sur votre peau, personne ne le remarquera jamais. Parce que personne ne creuse l'ambiance du cancer de la peau, il est préférable d'aller au magasin et de vous trouver un faux produit de bronzage décent, et de l'appliquer progressivement dans les semaines précédant les vacances de printemps.

Vous remarquerez presque immédiatement plus de définition, ce qui est une excellente motivation pour aller au gymnase et pousser encore plus loin votre régime. Et si vous aimez Twilight, économisez votre argent sur un faux bronzage et achetez plutôt quelques pots de paillettes pour le corps argentées scintillantes.

Étape 3 : Plage poids bébé

Avouons-le - nous ne voulons pas seulement être déchirés pour les vacances de printemps; les gars veulent être déchirés et énormes, et les filles veulent montrer des courbes sérieusement galbées. Le seul endroit où ces figures esthétiques vont être construites est dans la salle de gym, et vous devrez concentrer vos efforts sur l'exercice le plus crucial - les poids de plage.



Pour les gars, l'approche est assez standard – vous devez frapper fort le haut du corps, jusqu'à trois fois par semaine. Construisez une routine autour des ascenseurs composés - le développé couché, la presse militaire et la rangée penchée. Plus les majuscules sur vos deltoïdes sont grandes et plus vos lats sont larges, plus vous pourrez projeter cette ombre héroïque en forme de V sur la plage. S'en tenir à des séries de travail de 8 répétitions vous permettra de gagner à la fois en force et en taille.

Évitez d'atteindre un maximum de 1 répétition, surtout si vous suivez un régime, car vous risquez de gâcher complètement vos progrès, ou même de finir par profiter des vacances de printemps avec un plâtre sur le bras. Collez un peu de travail standard pour les triceps et les biceps et vous obtiendrez un physique de plage parfait en un rien de temps. Et en ce qui concerne vos jambes… vous alliez porter des shorts de surf de toute façon, non ? Ouais je le pensais.

Pour les filles, l'approche ne pourrait pas être plus différente. Construire des courbes aux bons endroits nécessite un travail sérieux du bas du corps. S'accroupir plusieurs fois par semaine est parfait pour développer la force et la définition de vos fessiers et de vos jambes, et faire travailler le haut du corps vous aidera à développer des muscles toniques très sexy dans vos bras. Le développé couché est également parfait pour vous aider à remplir votre nouveau haut de bikini, alors n'hésitez pas à aller lourd !

Étape 4 : HIIT Cardio

Je suis désolé les gars et les filles, mais le cardio devait faire son apparition quelque part. Heureusement, il n'y aura pas de marathons exténuants avant les vacances de printemps (parce qu'il fait trop froid pour courir dehors), nous allons donc utiliser l'entraînement par intervalles à haute intensité à la place. Le HIIT traditionnel implique un mélange de sprint, de jogging et de marche, et vous permet de brûler des calories et de développer votre forme physique rapidement. Commencez par sprinter pendant 20 secondes, puis faites du jogging pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous puissiez à nouveau sprinter.

Continuez à répéter cela, avec une minute ou deux de marche occasionnelle pour reprendre votre souffle. HIIT ne devrait pas prendre plus de 20 minutes par jour - et vous pouvez gérer 20 minutes par jour pour ce corps de rêve pour les vacances de printemps, n'est-ce pas ? Pour le rendre encore plus efficace, essayez le HIIT en combinaison avec le jeûne intermittent pour vraiment brûler cette graisse !