La triste vérité est que, même si nous aspirons à un ventre déchiré et à un physique maigre, la poursuite de 6 pack-abs semble presque aussi réaliste que notre quête pour rester éveillé dans notre cours d'introduction à la biologie.
Lire : Peu probable.
De la même manière, notre échec en matière de fitness se résume au même aspect qui nous retient en classe, un manque de compréhension claire. Heureusement, contrairement à Bio 101 et c'est un remède apparent contre l'insomnie, votre corps de père en constante augmentation n'est pas quelque chose avec lequel vous êtes coincé. En fait, changer votre corps est une tâche beaucoup plus simple que la plupart ne le pensent.
Aujourd'hui, nous allons couvrir une poignée de conneries à moitié vraies que vous avez nourries au fil des ans. Des choses qui, tout en ayant de la valeur, ont tendance à être complètement surestimées ou extrêmement mal comprises.
Je ne pourrai peut-être pas vous aider avec votre imminente catastrophe Bio 101 ( comme sérieusement, qu'est-ce que c'est qu'un eucaryote ? ). Mais découvrir ces abdos chargés de Bud Light?
Ouais, je peux aider avec ça.
Demi-vérité n°1 : Vous devez manger sainement.
Ce n'est un secret pour personne que la façon dont vous mangez dicte directement l'apparence de votre corps. La nutrition est souvent citée comme étant 80-90% du jeu en ce qui concerne un physique super-déchiqueté. Et bien que l'importance de la nutrition soit un fait indéniable, je ne suis pas d'accord avec le fait qu'elle soit simplement décrite comme un pourcentage de votre succès.
La nutrition n'est pas une grande partie du jeu, c'est le jeu. C'est l'interrupteur d'éclairage. Un oui ou un non genre de chose.
Si tu (ne pas) mangez correctement, vous (ne pas) voir les résultats.
Pas si ironiquement, cela nous amène au premier grand malentendu sur notre route vers gloire déchirée ( insérer une blague de pet ici ). La plupart d'entre nous ne comprennent pas vraiment comment manger correctement. Du moins, pas vraiment.
Nous savons que les aliments à base de blé entier sont probablement meilleurs que l'alternative plus blanche ; à cause des vitamines ou de la régularité de la salle de bain ou quelque chose du genre. Et nous sommes à peu près sûrs que le thon est en bonne santé parce que le mec en classe n'arrête pas de sortir ses contenants Tupperware puants au milieu d'une conférence.
Mais en fin de compte, nous ne savons pas vraiment ce que nous devrions manger pour arriver là où nous voulons être.
Conseil de frère : Quantité de nourriture > Qualité de la nourriture
Mettons les choses au clair, la qualité des aliments compte à 100%. SI vous voulez vivre une vie longue et saine, il est de la plus haute importance de faire des choix sains. Ne dévalorisez pas ce fait. Mais il est également important de réaliser que santé n'est pas toujours synonyme de maigreur. Et bien qu'ils ne s'excluent pas mutuellement, la manière dont vous réalisez l'un ou l'autre est un peu différente.
Lorsque vous essayez de perdre de la graisse corporelle, la quantité de nourriture que vous mangez devient encore plus importante que les types d'aliments que vous consommez. Pour cela, vous devez suivre votre apport alimentaire quotidien (calories). Gardez-le suffisamment haut pour ne pas détester la vie, mais suffisamment bas pour que vous voyiez une tendance à la baisse de la quantité de graisse que vous transportez.
Où commencer?
10 à 12 calories par livre de poids corporel cible.
Le bon?
Vous pouvez maintenant intégrer quelques friandises à votre alimentation.
Les mauvaises nouvelles?
Vous êtes toujours au régime. Désolé, champion.
Demi-vérité n°2 : travailler vos abdominaux vous aidera à brûler la graisse du ventre.
Ayant passé du temps dans ma juste part de gymnases, j'ai remarqué un phénomène assez particulier : les personnes que vous voyez travailler leurs abdos le plus souvent n'ont pas réellement d'abdos visibles.
Dans cette situation, nous semblons manquer la vue d'ensemble. Pensant qu'en accordant une attention particulière à notre section médiane, nous connaîtrons des changements plus rapides et plus drastiques dans ce domaine. Malheureusement, l'endroit où nous voulons perdre du poids est généralement le tout dernier endroit où nous le perdons.
Ce qui, en réalité, pourrait être une bonne chose.
Sinon, vous verriez beaucoup de ces gars courir:
Conseil de frère : Pour perdre de la graisse n'importe où, vous devez perdre de la graisse partout.
Étant donné que vous ne pouvez pas choisir où votre perte de graisse se produira, votre meilleur pari sera de vous concentrer sur la perte de graisse partout. Suivre les grands changements mesurables dans votre corps, comme :
- Taille
- Poids
- % de graisse corporelle
Bien sûr, changer ces mesures peut prendre plus de temps que le DVD d'abdos de 30 minutes de votre mère, mais je vous promets que vous apprécierez le résultat final beaucoup plus que nos amis chargés de clôture ci-dessus.
Demi-vérité n°3 : le cardio est la clé.
Semblable à la fascination pour le travail des abdominaux, le cardio est un paradoxe incroyablement similaire. Entrez dans n'importe quelle salle de sport et vous remarquerez rapidement que les personnes avec le meilleur corps ne sont pas celles qui frappent l'elliptique pour leur heure de puissance quotidienne.
L'opinion populaire considère le cardio comme le Saint Graal de l'exercice de perte de graisse. Mais en réalité, peu de choses sont plus bâtardes que le cardio lors d'une coupe.
Le cardio est un outil fantastique pour augmenter votre dépense calorique quotidienne, mais comme le dit le vieil adage, vous ne pouvez pas entraîner une mauvaise alimentation. Ajoutez à cela le fait que le cardio très intense peut augmenter considérablement la faim (ce qui rend plus difficile le régime) et il est facile de voir à quel point le cardio a tendance à être surexcité.
Conseil de frère : Utilisez le cardio de manière stratégique.
Le cardio a toujours sa place dans le programme de chacun, mais seulement en tant qu'outil ou moyen pour parvenir à une fin.
Le cardio a une myriade d'avantages pour la santé, en particulier psychologiquement. Mais il présente également quelques avantages pour votre physique, mais pas de la manière dont il est communément attribué.
Vers la fin de votre régime, vous risquez de vous retrouver à un plateau et de ne pas vouloir réduire davantage les calories. À ce stade, ajouter un peu de cardio modéré peut aider à augmenter votre déficit sans restreindre davantage vos aliments. La clé ici est de choisir des activités cardiaques qui sont soit de faible intensité (pour minimiser la faim et les fringales), soit des activités amusantes. Comme le sport, les escapades en plein air, le sexe ou (mon préféré) une combinaison des 3.