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Cela est arrivé à nouveau. Vous étiez trop absorbé par votre masse hivernale, trop obsédé par les progrès que vous faisiez sur vos remontées mécaniques - et maintenant, l'été est là, et vous avez la définition corporelle d'une guimauve.
Heureusement, l'aide est à portée de main. Ces conseils pour vous faire arnaquer rapidement offrent une tonne d'informations utiles (et parfois peu serviable… ) des conseils de régime, et ils sont conçus pour booster votre perte de poids estivale. Il est temps de se faire arnaquer, mon frère !
Frappez le HIIT
Qu'est-ce qui est chaud, en sueur et vraiment, vraiment nul ?
Votre maman!Entraînement à l'intervalle de haute intensité! C'est l'un des styles d'entraînement cardiovasculaire les plus difficiles, mais c'est aussi l'un des plus efficaces. Mélanger des intervalles de marche et de jogging à faible intensité, avec de courtes périodes de sprint des balles au mur, est le moyen le plus efficace de brûler des calories et d'obtenir votre cardio quotidien. Ce n'est pas facile (contrairement à votre mère), mais vous serez capable de brûler une tonne de calories en une fraction du temps qu'il faudrait habituellement.
Arrête d'être l'Abominable Bro-man
Nous n'avons pas tous la chance d'avoir des corps lisses et glabres, et de nombreux bodybuilders ont des poils quelque part sur le spectre entre Hugh Jackman et Big Foot. Si vous êtes plus proche de ce dernier que du premier et que vos poils du ventre vous ont valu le surnom de L'Abominable Bro-man , prenez un rasoir pour vous. Le rasage rendra vos abdominaux plus visibles et vous serez plus motivé pour accélérer la perte de poids.
« Bancs 315, pèse 405. Les entraîneurs le détestent ! »
Faites de la perte de poids une compétition et lancez le défi à vos frères. Partager les mêmes objectifs vous motivera à travailler plus dur que jamais, et il n'y a rien de plus agréable qu'un peu de bavardage.
Petit déjeuner : ennemi des champions
Le jeûne intermittent consiste à abandonner le petit-déjeuner et à jeûner pendant 16 heures pendant la nuit. Il a d'excellents antécédents en matière de perte de graisse rapide, et c'est l'un des rares régimes encore capables d'encourager le gain musculaire simultané.
Protéine, protéine, protéine
Les protéines aident à réparer et à développer la masse musculaire, et elles sont considérées comme l'un des groupes d'aliments les plus rassasiants. Augmenter votre apport en protéines vous aidera à rester rassasié plus longtemps et réduira la quantité de gaspillage musculaire causée par le cardio.
BBQ TOUT
Fait : le barbecue est délicieux. Fait : le barbecue peut également accélérer la perte de poids. Le repas standard de style barbecue composé de viande maigre et de salade est la combinaison de rêve d'une personne à la diète, offrant une haute teneur en protéines, une grande satisfaction et peu de calories. Assurez-vous simplement d'éviter la marinade BBQ Jack Daniel's.
La bière fait des ventres, l'absinthe fait des abdos
La bière est bourrée de calories, et une seule bouteille de bière brune peut contenir autant de calories qu'un petit repas. Si vous êtes déterminé à prendre votre verre, les spiritueux sont la voie à suivre - et quelques coups, combinés à un mélangeur sans sucre, vous feront vibrer à une fraction des calories de la bière.
Prenez le contrôle de vos chiennes
… et promenez vos chiens de compagnie aussi souvent que possible. C'est un exercice à faible impact qui nécessite très peu d'effort - et bien qu'il ne brûle pas une tonne de calories, il contribuera à contribuer au déficit calorique global de votre journée. C'est aussi un excellent moyen de rencontrer plus de chiennes… et leurs propriétaires féminins.
Abandonnez les haltères et frappez la barre
Les exercices composés recrutent plus de muscles que les exercices d'isolement, déclenchant une plus grande croissance musculaire et brûlant plus de calories. Lorsque vous suivez un régime et que vous manquez d'énergie, il est logique de brûler des calories et de développer vos muscles aussi efficacement que possible - alors construisez vos séances d'entraînement autour du squat, du mort, du banc et de la presse.
Commencez à vous exposer aux filles
Woaahhhh mec, je ne voulais pas dire ça !
Bien qu'il s'agisse du conseil le plus effrayant de cette liste, il y a une pépite de sagesse légitime dans cette suggestion. La plupart du temps, les filles ne sont pas aussi pointilleuses sur le poids et la graisse corporelle que nous le pensons – et la seule personne qui a le cœur brisé par votre incapacité à passer de 8 % de graisse corporelle à 7 % est… vous. Soyez fier de votre travail acharné et attirez l'attention. Vous serez surpris par la réaction positive et vous serez motivé pour continuer sur la voie de déchiqueté .
Trouvez-vous une application de fitness
Les applications de fitness offrent un moyen rapide et facile de mesurer votre poids, vos calories et vos progrès. Mon préféré s'appelle Grindr – il regorge de physiques inspirants et je reçois quotidiennement des compliments sur la définition de mes fessiers. Attendez une minute ...
Mets de la camelote dans le coffre
Évitez d'être un avare complet et autorisez-vous un repas de triche occasionnel. La malbouffe n'est pas intrinsèquement mauvaise pour vous, tant que vous surveillez votre apport calorique - et parce que peu de choses dans la vie valent mieux qu'un cheeseburger au double bacon, vous serez plus heureux de suivre un régime.
Commencez à curler dans le squat rack
La prochaine fois que vous verrez un grand gars chercher un PB squat, dirigez-vous vers le rack de squat et commencez à vous courber derrière lui. Bien que les boucles elles-mêmes n'améliorent pas votre perte de graisse, être poursuivi par un bodybuilder de 300 livres rempli de rage le fera certainement.
Ajoutez une définition abdominale supplémentaire avec un marqueur
Quand tout le reste échoue, il est temps de se tourner vers l'humble marqueur. Il n'y a rien sur terre qui fera vos abdos pop autant qu'un contour à l'encre noire, et le meilleur de tous, il ne nécessite absolument aucun cardio.
Il n'y a rien à faire à part le faire
Dans les mots sages de M. Ronnie Coleman, quand tout est dit et fait, il n'y a rien à faire mais juste putain fais-le . La perte de poids est un processus lent, et le seul moyen infaillible de se faire arnaquer rapidement est de commencer le régime dès maintenant. Alors qu'est-ce que tu attends? Il est temps de vous lever le cul et de vous diriger directement vers la salle de gym.